不良的排便習(xí)慣大體有以下幾種情況：

(1)不及時(shí)排便。

一般人在晨起后或早飯后有排便的習(xí)慣，尤其是早餐后，因?yàn)檫M(jìn)食可以引起排便反射(胃—結(jié)腸反射)，加之晨起后由于人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快，故多數(shù)人會(huì)在早餐前后產(chǎn)生便意。有些人因?yàn)樵绯繒r(shí)間太緊，便意會(huì)受到抑制，這樣時(shí)間久了，糞便在腸內(nèi)水分被吸收而變得干硬，致使排出困難。另外，直腸長期感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的產(chǎn)生，進(jìn)一步加重便秘。

還有一部分人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。專家說：“飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣?！?/p>

(2)排便時(shí)喜歡“讀書看報(bào)”。

許多人又排便時(shí)看書看報(bào)，甚至一部分人同時(shí)用手機(jī)，PSP玩游戲等。他們一方面認(rèn)為可以借機(jī)看一些東西打發(fā)時(shí)間，另一方面可以將注意力轉(zhuǎn)移，忽略便秘的痛苦。專家指出人的排便過程一部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時(shí)喜歡手里拿一份報(bào)紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時(shí)間大大延長，這對(duì)身體是極其不利的。

入廁看書的諸多危害

很多人都有上廁所看書報(bào)雜志的習(xí)慣，上廁所看書看報(bào)，最大的壞處就是因?yàn)榉中?，延長入廁時(shí)間，造成下蹲和排便時(shí)間過長，會(huì)引起以下疾病。

①導(dǎo)致肛門直腸淤血

長時(shí)間下蹲，會(huì)給下肢靜脈增加負(fù)擔(dān)，造成血管內(nèi)滯血，導(dǎo)致肛門直腸淤血，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)一些直腸疾病。

②造成習(xí)慣性便秘

在上廁所時(shí)，看書看報(bào)的一個(gè)用意本來是轉(zhuǎn)移注意力，延長時(shí)間排泄，但事實(shí)上結(jié)果卻恰恰相反。排便，是肌肉反射的動(dòng)作之一，人體的中樞神經(jīng)也都參與了這個(gè)反射活動(dòng)。但如果在排便時(shí)看書，就會(huì)影響大腦皮層的便意，使得大腦皮層有意識(shí)地抑制排便，慢慢直腸會(huì)對(duì)糞便的壓力失去敏感，使排便時(shí)間變得更長。時(shí)間久了，就會(huì)形成排便困難或習(xí)慣性便秘。

③引發(fā)痔瘡

大多數(shù)人都有痔瘡，只是有的發(fā)作，有的不發(fā)作，有的癥狀輕，有的癥狀重。而在入廁時(shí)長時(shí)間讀書看報(bào)，在延長排便時(shí)間的同時(shí)，容易造成肛門部位充血，從而引發(fā)痔瘡的發(fā)作。同時(shí)，肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號(hào)，使肛門長期感到墜脹。

(3)排便姿勢(shì)不良。

由于某些因素的限制，有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢(shì)排便，例如術(shù)后病人，長期臥床不起的病人，由于排便姿勢(shì)的不適，影響排便的正常進(jìn)行，日久亦可產(chǎn)生便秘

有的人可能對(duì)排便姿勢(shì)不當(dāng)一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢(shì)與便秘有著非常密切的關(guān)系。長期臥床不起的病人、手術(shù)病人由于特殊情況所導(dǎo)致的排便姿勢(shì)不恰當(dāng)，不容易產(chǎn)生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發(fā)生。

部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時(shí)喜歡手里拿一份報(bào)紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時(shí)間大大延長，這對(duì)身體是極其不利的。

排便時(shí)注意事項(xiàng)：

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時(shí)容易出現(xiàn)意外。

久蹲便后突然站起小心暈倒

為何解大便會(huì)發(fā)生猝死呢-原來，當(dāng)用力摒氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會(huì)使心臟排血阻力增加，動(dòng)脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時(shí)腦動(dòng)脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，后兩者都可能造成猝死。

防止便秘的小貼士：

正常入廁時(shí)，不要攜帶書報(bào)，并力爭在5分鐘之內(nèi)解決“戰(zhàn)斗”，同時(shí)應(yīng)不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

①保持肛門周圍清潔

肛門、直腸和結(jié)腸是儲(chǔ)存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產(chǎn)生瘡癤、膿腫。因此，應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，也可以起到預(yù)防痔瘡的作用。

②定時(shí)排便

健康的人直腸內(nèi)通常沒有糞便，早餐后引起的腸胃反射，結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)將糞便推入直腸內(nèi)，當(dāng)直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量時(shí)，就產(chǎn)生便意。

因此，最好能夠養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)預(yù)防痔瘡的發(fā)生，有著極為重要的作用。另外，當(dāng)有便意時(shí)，不要忍住不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊銜?huì)引起習(xí)慣性便秘。

我國大腸癌發(fā)病率居癌癥發(fā)生率之第三位。手術(shù)時(shí)發(fā)現(xiàn)，有20%左右的患者已出現(xiàn)遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移。為了早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療大腸腫瘤，人們?nèi)粘?yīng)該留意大便習(xí)慣的改變。

③提肛運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)痔瘡是很有效的方法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減低靜脈血壓，加強(qiáng)心腦血管系統(tǒng)的機(jī)能，消除便秘，增強(qiáng)肌肉的力量。這對(duì)痔瘡的防止很有作用。

提肛運(yùn)動(dòng)就是最簡便最有效的方法，動(dòng)作如下：全身放松，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然后呼氣，全身放松。這種運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。