早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關于21世紀的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。”那就跟小編來看看。
中等強度的步行因人而異
對于普通人而言，成人應該每周至少5天、每天至少30分鐘步行；而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強度。
另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態(tài)并不是最重要的。個人的感受更為重要！
步行強度測一測
在快走時，我們應該把注意力集中在如下感受：
①呼吸頻率是否加快？
②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？
③是否覺得熱、出汗？
如果你的身體已經(jīng)具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30～60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。
那種“暴力運動1天，休息1個月”的做法，非但不能健身，反而容易引發(fā)運動傷害。
步行前，三種方式來熱身
1、做身體激發(fā)訓練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備。
2、關節(jié)活動度訓練，包括四肢關節(jié)的旋轉、伸屈，改善關節(jié)活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況。
3、肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5～10磅的拉力帶，重復上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。
01:56
02:24
02:03
01:39
01:43
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號