宋美齡是中國近代史上帶有傳奇色彩的人物。她的人生跨越了三個世紀(jì)，2003年10月23日在其紐約曼哈頓的家中去世，享年106歲。一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加，肚子凸起。然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤澤，光彩照人。她有哪些保養(yǎng)秘訣呢？

一、水果養(yǎng)顏 花瓣沐浴

1965年以后，宋美齡把她喜歡的巧克力奶糖請出了冰箱。官邸里的醫(yī)官們?yōu)樗肓艘粋€替代巧克力的權(quán)宜之計：多吃水果以補(bǔ)充體內(nèi)所必需的糖分。據(jù)悉，宋美齡最喜歡吃的水果是臺南的西瓜。在夏季天氣炎熱的時候，宋美齡的房間里幾乎每天都要擺放一兩個大西瓜，以便隨時食用。

獼猴桃也是宋美齡身邊必備的鮮果。她之所以喜愛獼猴桃，是因?yàn)檫@種亞熱帶水果含有豐富的維生素。官邸里的醫(yī)生曾告訴她：“多吃獼猴桃的好處就在于它的果汁可以美容，并讓夫人的皮膚永遠(yuǎn)保持白皙無皺的現(xiàn)狀?！?/p>

在宋美齡的冰箱里，存貯較多的還有芒果。她認(rèn)為這種熱帶水果內(nèi)含的維生素A和維生素C較多，不但有利于美容，而且有助于消化。醫(yī)師姜必寧早年對記者談宋美齡的生活時說：“當(dāng)蔣夫人向我請教有關(guān)芒果對人體的養(yǎng)生價值時，我告訴夫人說，芒果雖然有益于養(yǎng)顏，但不宜多用，因?yàn)槌远嗔巳菀自斐筛篂a?！币虼?，宋美齡通常在便秘的時候，多服用芒果。

水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜愛，只是銀杏和龍眼讓宋美齡敬而遠(yuǎn)之，其中原因外界不得而知。

宋美齡在常吃水果借以美容的同時，還喜歡直接以新鮮的花瓣洗臉或沐浴，因?yàn)檫@樣做可以使花的香氣在沐浴過程中彌漫她的全身。

二、熟人閑聊 平和心態(tài)

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，也有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)碰到不愉快的事情時，她就找熟人聊天，說說心里話，以疏泄心中的郁悶。

例如：宋美齡與蔣經(jīng)國面和心不和。蔣介石去世后，蔣經(jīng)國怕宋美齡發(fā)展自己的勢力，就在自己任職后的幾天內(nèi)，或是調(diào)離、或是放逐、或是冷凍了“夫人幫”的所有人馬。這使宋美齡失去了所有的權(quán)力。在事情剛發(fā)生時，宋美齡對蔣經(jīng)國的做法大為惱火，她很想當(dāng)面將蔣經(jīng)國罵個狗血噴頭，但她忍住了。在宋美齡與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸地淡忘了煩惱，心情也漸漸地平靜了下來。

每當(dāng)有熟人來看她，并在她面前提起往事時，她便淡淡一笑，并引用《圣經(jīng)》上的一句話，回答說：“我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過。權(quán)、名、利已成硝煙散去，讓我們忘記這一切吧！”

在宋美齡與自己身邊的工作人員晤談時，她總是主動地提到她的子孫兩代家屬中相繼去世的親人。但宋美齡不會自陷于深沉的悲戚中，她說：“曾經(jīng)擁有過他們，我就滿足了。”

可以說，心態(tài)平和，對所有的事情容易想得開也是宋美齡能夠長命百歲的一個重要秘訣。唐代名醫(yī)孫思邈活了101歲(公元581—682年)。在他所撰寫的一篇《養(yǎng)生銘》中，就告誡人們對任何事情都不要大喜大悲，不要被七情六欲所累。他要人們達(dá)到一種“看得開，放得下”、“不為物累，不為情牽”的精神境界。孫思邈認(rèn)為只有這樣才能使人健康長壽。

三、灌腸排毒 晨起咳嗽

宋美齡在多年的官邸生活中，不僅采用了許多中國宮廷中有益的養(yǎng)生手段，還使用了許多只有她才會享用的保健措施。比如，宋美齡經(jīng)常要進(jìn)行的灌腸。

臺灣地區(qū)作家王豐先生在他所著的《美麗與哀愁：一個真實(shí)的宋美齡》一書中，曾對此加以描述。書中寫道：“起初我也是滿懷好奇，可是，看過而且實(shí)際上協(xié)助宋美齡操作過幾次的人，才曉得這件工作其實(shí)相當(dāng)簡單。在灌腸之前。先要準(zhǔn)備好500CC的溫開水，放在灌腸器具的一個小袋子里頭。這個小水袋通著一根細(xì)水管，水管的頭上接了一個肚管，由使用人把肚管通到肛門內(nèi)部適當(dāng)?shù)奈恢茫缓笤儆晒ぷ魅藛T操作，把水袋中的溫水緩緩擠壓，讓溫水注入肛門內(nèi)。一般情況下，溫水只要注入200CC左右，使用人的直腸部位就會因溫水注入的刺激而開始加速蠕動。在蠕動過程中，直腸內(nèi)積存的大便將隨著溫水的流動激蕩慢慢排出。每天晚上睡覺前，就是宋美齡的灌腸時間，這是她數(shù)十年如一日的習(xí)慣。”

其實(shí)，宋美齡用這種方式通便，最初只是出于個人衛(wèi)生的考慮。直至年長以后，她才逐漸意識到這種在女侍們看來有些奇怪的通便方式，更重要的意義在于人體的排毒。因?yàn)榇蟊闶呛卸揪疃嗟呐判刮铮粋€人要想保持健康，就必須把含有毒菌的食物廢渣盡快排出體外。

進(jìn)入更年期后，宋美齡更注重以其他方法進(jìn)行排毒。比如，多飲白開水、多在室外行走，使積存在體內(nèi)的有毒物質(zhì)通過尿液和汗水排出去。

宋美齡還有一個良好的習(xí)慣：清晨起床后，通常要到室外呼吸新鮮空氣，然后面對官邸內(nèi)的碧綠草坪多咳嗽幾聲。實(shí)際上，這也是一種有效的排毒方式。要知道，肺是人體內(nèi)最容易被污染的器官。經(jīng)過一夜的睡眠之后，肺部積存了大量的有害氣體和毒菌，如果在早上起床后有意識地咳嗽幾聲，就可以將這些有害物質(zhì)清理出去。

四、少食多餐 飲食有度

宋美齡與蔣介石結(jié)婚時，她的身高是1.66米，體重是50公斤多一點(diǎn)，而她在60多歲時，仍然是身材適中，與以前相比沒有什么變化。這與她在平日里注意節(jié)制飲食是分不開的。宋美齡特別喜歡吃水果、生菜。她什么水果都吃，但對油膩的食品則完全忌口。宋美齡在年輕時最喜歡吃甜食。但在她年紀(jì)大了以后，甜食也吃得少了。

宋美齡幾乎每天都稱體重，如果發(fā)現(xiàn)自己稍微重了些，就立刻改為每日只吃青菜沙拉，不再吃任何葷食了。如果她的體重恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)重量時，也會吃一塊牛排。

宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。

宋美齡的保健醫(yī)生們還極力建議她每天服用一碗燕麥粥，這主要是因?yàn)樗蚊例g1963年以來，患上了習(xí)慣性便秘，燕麥粥是醫(yī)治這種慢性疾病的最佳食品。宋美齡在堅持服用燕麥粥以后，發(fā)現(xiàn)這種食品不僅對治療便秘大有益處，還可以降低體內(nèi)的膽固醇。

據(jù)說，宋美齡服用的燕麥，并非當(dāng)?shù)爻霎a(chǎn)，而是蔣介石指示有關(guān)機(jī)構(gòu)，用“外匯”到新加坡、泰國等東南亞國家和地區(qū)去購買，然后空運(yùn)到臺北市。這些看起來便宜的燕麥片被運(yùn)送到臺北的官邸后就相當(dāng)昂貴了。當(dāng)然，這筆開銷在蔣介石眼里是微不足道的。

五、陶冶情志 潛心書畫

研習(xí)書畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞常w內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

宋美齡在美國定居期間，一直堅持作畫。即使后來腿腳不便，只能幽居在紐約曼哈頓那幢高層樓房內(nèi)的狹小空間里時，宋美齡也沒有放棄自己的愛好。在她將近100歲的時候，握筆的手已變得不聽使喚。但就是在這種情況下，她還是堅持用毛筆寫大楷。

現(xiàn)在，人們可以看到宋美齡晚年練習(xí)毛筆字的字帖，那稚拙的筆劃仿佛是她孩提時代留下的墨跡。然而，這些飽含滄桑的毛筆字，正生動地體現(xiàn)了宋美齡多年來堅持以書畫陶冶情操的頑強(qiáng)毅力。

宋美齡曾向朋友透露：“不斷繪畫，就是我的養(yǎng)生之道。因?yàn)槲蚁Ｍ恳惶於寄苓^得充實(shí)。我不希望自己生活在寂寞里。正是因?yàn)槊刻煊惺虑樽?，這才填滿了我的生活?！?/p>

宋美齡與蔣介石結(jié)婚后，曾經(jīng)把自己全部的生活樂趣集中在政治舞臺的角逐和周旋上。但隨著蔣介石在中國大陸的節(jié)節(jié)敗退，宋美齡在國際政壇上也逐漸失去了昔日的光彩。1975年蔣介石病歿后，宋美齡的政治活動空間變得更為狹小。在這種情況下，要想繼續(xù)生存下去，繼續(xù)保持健朗的身體和平和的心態(tài)，就必須尋找一種適合自己的養(yǎng)生療法，這就是宋美齡所鐘愛的繪畫和書法藝術(shù)。

宋美齡曾說過：“在飲食上，上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運(yùn)動，在這種時候我和繪畫結(jié)緣，也是上帝對我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是對山水畫我并不是很擅長，可是，愈是這樣我愈是想練習(xí)。每一天的練習(xí)都會對我的精神起到振奮的作用。因?yàn)楫嫯嬁梢宰屛彝浽S多人間的煩悶。繪畫也不會讓我大傷腦筋，它只能讓我的情緒變得更好，更加欣喜和快樂。即便是生活中有了什么不快的事，我有了對繪畫的追求，也會讓我坦然面對世間的一切。久而久之，繪畫就形成了我個性修養(yǎng)的一部分，它會讓我的心態(tài)更好。”

毋庸置疑，宋美齡晚年已經(jīng)把別人視若藝術(shù)追求的繪畫，當(dāng)成了讓她心態(tài)平和、精神愉悅和充實(shí)的最佳方式。沒有任何功利性的繪畫，肯定會讓繪畫者的心理得到陶冶與平衡。這也許就是宋美齡退出政壇后潛心書畫的重要原動力之一。

六、堅持按摩 膚如凝脂

宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，按摩有多種功效：

(1)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。

(2)氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。

(3)如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。

七、忙于工作 充實(shí)生活

宋美齡的權(quán)力很大，錢也很多?？梢哉f，無論什么事都不需要她親自動手去做。但事實(shí)上，她每天都在進(jìn)行著緊張而忙碌的工作。宋美齡除了擔(dān)任蔣介石的翻譯和幫蔣介石做一些處理電文的工作之外，她自己還擔(dān)任很多社會職務(wù)。因此，她每天從早晨睜開眼睛開始，就一直忙到晚上熄燈。

宋美齡認(rèn)為，工作會使人年輕。她在日記中寫道：“工作，是半個生命，越忙越有精神。人要年輕、要健康就要積極地參加工作。反之，懶散是生命之?dāng)?，一懶生百病。要使生命之樹常綠，只有不斷地工作。不斷地工作才能防止智力衰退，保持身心健康?！?/p>

所以大家不要老是討厭上班喲，上班可以使你免于貧窮、無聊和懶惰，完成工作可以建立起社會認(rèn)同和自我認(rèn)同，對我們的身心健康實(shí)際上是非常重要的。

八、婚姻和睦 身心愉悅

經(jīng)研究證明，夫妻之間是否恩愛對人的壽命影響很大。恩愛的夫妻生活可促使人體內(nèi)相關(guān)的組織分泌出適量的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)。這些物質(zhì)能把人體內(nèi)各器官的功能調(diào)整到最佳狀態(tài)。這對人的身心健康是十分有益的。

反之，如果夫妻關(guān)系不和睦，使人郁悶憂傷，就會使人體對一些激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)的分泌出現(xiàn)紊亂，破壞其體內(nèi)的生物化學(xué)平衡，從而影響人的壽命。

大家生活中應(yīng)該也能觀察到，那些婚姻幸福美滿的人，氣色自然是很好的，較之離異、喪偶或整日爭吵者。

宋美齡與蔣介石的婚姻是否美滿，眾說紛紜。然而，對這件事最有發(fā)言權(quán)的是她本人和她的家人。宋慶齡曾說：宋美齡與蔣介石的結(jié)合，開始雙方是出于政治目的和個人目的，也談不上婚前是否有感情。但是婚后兩人能互相謙讓、互相關(guān)心和體貼。

事實(shí)上西安事變后，他們的感情十分融洽、和睦，幾乎密切到了形影不離的程度。每當(dāng)蔣介石在工作中碰到什么棘手的問題時，只要他同宋美齡商量，宋美齡總是替他出主意想辦法，幫他排憂解難。

當(dāng)然，宋美齡與蔣介石有時也會為瑣事而爭吵。但他們雙方都能控制自己的情緒。有時他們中的一方爭吵，另一方就保持謙讓和沉默。他們從不記仇，吵過之后還能和好如初。

九、戒除煙癮 養(yǎng)生延年

在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。

十、虔誠信仰 精神寄托

《圣經(jīng)》和祈禱成了她的必修課，對宗教信仰已成為她精神上的主要支柱。她是個忠實(shí)的基督教信徒。她身邊的侍從認(rèn)為，她的長壽秘方雖然多最重要的一條就是堅持長期的讀經(jīng)禱告。我國古代養(yǎng)生術(shù)特別強(qiáng)調(diào)心情的寧靜愉快和排除雜念，即所謂恬靜虛無精神內(nèi)守，宋美齡每天一大早跪在耶穌像前，等于是閉目養(yǎng)神，精神上完全放松。

在高度的安靜后，大腦會分泌一種“快樂物質(zhì)”——腦啡呔，它具有很強(qiáng)的消除疲勞作用。腦電波穩(wěn)定而有節(jié)律，能量消耗減少，心跳和呼吸頻率減慢，肌肉的緊張和氧消耗降低，微循環(huán)得到改善，腦血流量增加血壓下降，作為疲勞素中的乳酸鹽也明顯下降。

信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。

有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機(jī)會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。