很多失眠的患者會(huì)采用一定的辦法來(lái)幫助盡早睡眠，數(shù)羊就是一個(gè)非常古老的方法了。可是，有研究表明數(shù)羊并不能很好的幫助入睡。尤其是對(duì)于伴有強(qiáng)迫癥的失眠患者來(lái)說(shuō)，數(shù)羊就是一個(gè)更加沒(méi)有效果的方法了。
一種有趣的說(shuō)法是，數(shù)羊源自于早期的牧羊人，他們擔(dān)心自己領(lǐng)域里的羊，晚上無(wú)法入睡，所以他們就通過(guò)數(shù)羊以肯定羊群的安全來(lái)安慰自己。但是在今天，數(shù)羊卻不見(jiàn)得能幫助你安然入睡。睡覺(jué)時(shí)，一些松懈的思想會(huì)比積極地去想事更能幫你入睡。decker說(shuō)，“如果你不停地去數(shù)羊，而且還要做到從一到百數(shù)清楚，那其實(shí)需要費(fèi)一些勁，會(huì)不經(jīng)意間激活與信息處理相關(guān)的大腦區(qū)域。”
而且值得一提的是，數(shù)羊?qū)嶋H上并沒(méi)有用：去年，《現(xiàn)代農(nóng)民》（modern farmer）雜志采訪了一位數(shù)過(guò)真羊的動(dòng)物科學(xué)家，他在美國(guó)農(nóng)業(yè)部的羊?qū)嶒?yàn)站工作。他被問(wèn)到，數(shù)真羊是否會(huì)引發(fā)困意？結(jié)論是，數(shù)羊根本不能讓他想要睡覺(jué)。
想象著舒適的沙灘等輕松的場(chǎng)景，可能才是更好的助睡選擇。事實(shí)上，2001年發(fā)表在《行為研究與治療》雜志（journal behavior research and therapy）上的一項(xiàng)研究表明，在失眠者中，那些運(yùn)用“意象分心法”的人比那些沒(méi)有給出任何指示的人入睡得更快。
研究參與者被指示去想象“一種非常有趣和迷人、同時(shí)也很輕松愉快的場(chǎng)景”。decker認(rèn)為美麗的瀑布或輕松的假期等這種類(lèi)型的圖像引導(dǎo)似乎是讓思想平靜下來(lái)的最佳策略。他說(shuō)，“若想入睡，就不要做復(fù)雜的思想處理。”
所以，建議有失眠的患者，以后可以靠其它的辦法來(lái)促進(jìn)睡眠。比如白天多運(yùn)動(dòng)一些，睡前喝杯牛奶等等。最重要的是，在晚上睡覺(jué)前不要思考問(wèn)題。當(dāng)失眠癥狀比較嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)該盡早就醫(yī)，盡早進(jìn)行治療。(實(shí)習(xí)編輯:王楠)
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