由于秋天天氣轉(zhuǎn)涼，皮下組織血管收縮，心臟血管負擔加大，血壓升高，心臟負荷由此加重。此外，天氣忽冷忽熱，變化無常，使人的情緒易處于波動狀態(tài)，很容易誘發(fā)急性心血管疾病。所以秋季養(yǎng)生一定要養(yǎng)心護心才行，那么秋季如何養(yǎng)心護心呢？學會以下16招，就能讓你的心臟受到好的呵護！
1、飲用石榴汁
以色列蘭姆巴姆醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，每天飲用一杯60毫升的石榴汁，連續(xù)一年，可改善血液流動，使收縮壓降低21%。
2、情緒有度
入秋后，發(fā)生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關(guān)，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關(guān)系，認為養(yǎng)生中養(yǎng)神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調(diào)。任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。所以，對于心臟病人，要學會減輕壓力與寬松精神，正確對待各種精神或環(huán)境的應激事件。保持平和心境，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。
3、早搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
4、睡眠保心
秋季天高氣爽，早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。一般來說，秋季晚9點至10點入睡，晨5點至6點起床，可保心神安寧。進入秋季，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減，不冷，方可安眠。睡覺時護住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風侵入，易中風。
5、笑口常開
“笑口常開，青夏常在?！比松谑?，難保無憂，關(guān)鍵是毋使太過、勿令太久。中醫(yī)“易性”的養(yǎng)心一法恰是“對癥”良方?？梢詭Ш⒆臃欧棚L箏，在風和日麗的天氣里登山賞花，臨溪戲水，陶冶性情，使自己的精神情志與大自然相適應，充滿勃勃生機。也可以通過學習、娛樂、交談等方式，來排除內(nèi)心的悲憤、憂愁等不良情緒，達到內(nèi)心平衡。
6、冷熱都要防
初秋季節(jié)溫差變化大，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼；陰天下雨時，盡量少外出；氣溫過高時，適當開空調(diào)降溫，注意溫度不要過低；在外納涼時間不要過長。
7、適量飲用葡萄酒
每天一杯紅葡萄酒有益于心臟健康。美國密西西比大學的研究顯示，紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑，對降低膽固醇有積極作用。
8、早晚喝杯水
急性心腦血管疾病的發(fā)生與血液黏稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液黏稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度。
9、少食多餐
《英國醫(yī)學雜志》的研究顯示，每天吃6頓小餐，比那些只吃一頓或兩頓大餐者，膽固醇水平降低5%。因此，不妨每天少食多餐，改變一下用餐習慣。
10、深呼吸
研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。
11、保持大便暢通
老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養(yǎng)成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。
12、早晚散散步
散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。
13、定期洗牙
英國倫敦大學學院的研究稱，徹底清潔牙齒可降低細菌引起的炎癥，進而使心臟疾病的風險降低70%。
14、喝牛奶
《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的研究稱，每天一杯牛奶，有助于高血壓患者的健康，而高血壓可導致中風和心臟疾病發(fā)生。
15、降脂藥堅持吃
降脂藥一是有降低血脂的作用，二是抗動脈粥樣硬化和穩(wěn)定斑塊。臨床研究發(fā)現(xiàn)，長期使用降脂的他汀類藥物可以使動脈粥樣硬化的斑塊體積縮小。因此降脂藥物，尤其是他汀類藥物對于冠心病患者來說是要堅持服用的。
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