【導(dǎo)讀】進入秋季，天氣也會慢慢的變得涼爽了，在冬季到來之前我們一定多加鍛煉提高我們的免疫力和抵抗力，這樣才能讓你過個溫暖的冬天，那我們該如何提高身體的免疫力和抵抗力呢？下面就一起來看下吧。
1、曬太陽
夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。
2、睡眠
秋天不少人都有嗜睡的習慣，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的，一般正常的睡眠時間是保持在6～8小時，但也可根據(jù)個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態(tài)好即可。
3、運動
研究表明，每天堅持運動30～40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應(yīng)的增強。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯后散散步也是不錯的。
4、做按摩
研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
5、多參加娛樂活動
不少人在工作或?qū)W習中時刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。
6、不能吃太多肉
肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補充足維生素等營養(yǎng)成風可增強身體抵抗力。
提高免疫力的食物：
1、山楂
有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
2、花粉
花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
3、蘆薈
蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
4、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。
5、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。
01:57
02:04
09:43
02:19
02:23
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號