經(jīng)前期綜合癥
經(jīng)前期綜合癥包括一系列的癥狀，如腹脹、疲勞、易怒、抑郁、乳房松弛以及頭痛，這些癥狀通常發(fā)生于月經(jīng)前一周。經(jīng)前期綜合癥有三個(gè)主要的病因：雌激素過(guò)盛以及黃體酮相對(duì)不足——這可以通過(guò)補(bǔ)充天然黃體酮并避免攝入雌激素消除；葡萄糖不耐性，主要表現(xiàn)為嗜食甜食以及刺激性食物；缺乏必需脂肪酸、維生素B6．鋅以及鎂，這些是制造可以平衡荷爾蒙水平的前列腺素必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。盡管對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量在月經(jīng)前會(huì)增加，但是最好還是在整個(gè)月中都進(jìn)行補(bǔ)充。如果飲食以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的方法都沒(méi)有十分明顯的效果，那么就需要咨詢營(yíng)養(yǎng)咨詢師，以檢查你體內(nèi)的荷爾蒙水平。
飲食建議
在月經(jīng)前要少食多餐，并以水果作為小食。避免食用食糖、糖果以及刺激性食物。保證每日的飲食中包括1湯匙冷榨蔬菜油，因?yàn)樗鼈兏缓福?系列以及Ω—6系列脂肪酸。
增補(bǔ)建議
多種維生素增補(bǔ)劑以及多種礦物質(zhì)增補(bǔ)劑
2 x維生素B6100毫克以及鋅10毫克
維生素C1000毫克
鎂300毫克
GLA（r-亞麻酸）300毫克
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