很多朋友對糖尿病的認(rèn)識，就是體內(nèi)的糖過多。所以，大多數(shù)人覺得只要不吃糖或者少吃糖，就不會患有糖尿病。其實(shí)，雖然常吃糖會增加出現(xiàn)糖尿病的機(jī)率，但是有的時(shí)候不吃糖也會出現(xiàn)糖尿病。那么，怎么樣才能夠減少患有糖尿病的機(jī)率呢？
淀粉也是糖
淀粉是復(fù)雜的碳水化合物，在體內(nèi)分解成單糖。以米、面、土豆等為主的食物引起的血糖波動和吃糖類似，精制米面更是糟糕。攝入淀粉或者是糖過多，易引起肥胖，而肥胖和糖尿病相關(guān)。雖然目前沒有研究能證明二者有直接的因果關(guān)系，但攝入太多糖分導(dǎo)致肥胖或可能誘發(fā)糖尿病。
如何才能少吃糖？
無論如何，如果你很愛吃糖，就可能比別人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高，要想改變這個(gè)飲食習(xí)慣，應(yīng)該做到以下幾條。
1.訓(xùn)練味蕾
每周從你的食物中去掉一種含糖食物，省去餐后甜點(diǎn)，逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就會習(xí)慣并享受不太甜的食物。
2.選擇健康的糖
戒糖并不意味著完全不吃糖，而是要選擇更健康的來源，如新鮮水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇，奶制品中的乳糖基本沒有甜味，而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。
3.遠(yuǎn)離甜味劑
研究發(fā)現(xiàn)，長期食用食糖替代品會使人吃糖的欲望更強(qiáng)烈。
4.多吃纖維素
高纖維食物帶來飽腹感，且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，谷物中含有不溶性纖維。
5.多運(yùn)動
運(yùn)動雖然不能治療“糖癮”，但它能使你的生活習(xí)慣煥然一新，更樂于接受健康的生活習(xí)慣，比如說少吃糖。只要你堅(jiān)持每周一個(gè)改變，長此以往，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。
可見，糖的來源非常的廣泛，因?yàn)槲覀內(nèi)粘５娘嬍持卸紩泻芏嗟奶欠?。要想吃好，又不患上糖尿病，就一定要進(jìn)行科學(xué)的飲食，并且要多參加體育鍛煉。只有這樣，才能夠從根本上面來預(yù)防糖尿病。建議，大家要養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行健康體檢的習(xí)慣。（實(shí)習(xí)編輯：張麗）
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