失眠時與其躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不如起身到別的房間放松一下,更有助于睡眠。
據(jù)美國“今日心理學(xué)”近日報道,哈佛醫(yī)學(xué)院格雷格·雅各布博士在其“失眠行為療法”計劃中指出,如果你躺在床上超過30分鐘仍舊睡不著,繼續(xù)躺著只會浪費時間,讓你更加難以入睡。此時就應(yīng)該離開臥室,到另外一個房間休息、做些簡單的活動,如舒展下身體、聽會兒優(yōu)雅的音樂等,而臥室只用來睡覺和性生活。通過這種形式的“刺激控制”療法,參加試驗的1萬人中,85%—90%的參與者可以減少或戒掉他們的促睡眠藥物。
需要提醒的是,在其他房間里,最好不要開太亮的燈,也不要看電視,尤其是情節(jié)比較刺激的節(jié)目。
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