近年來，腰椎退變性疾病發(fā)病率越來越高，給家庭帶來了沉重的精神和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，對患者本人也造成極大的痛苦。預(yù)防此病發(fā)生是很重要的，要求我們平時要注重腰部的鍛煉，注意起居的避風(fēng)、寒、濕，注意勞逸結(jié)合，從而避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。預(yù)防措施應(yīng)從以下幾方面做起：
1.堅持健康檢查 青少年或工作人員應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如有此種情況，在以后極易發(fā)生腰背痛，并誘發(fā)椎間盤突出。對于已從事劇烈腰部運動的工作者，如體力勞動者、運動員和雜技演員，應(yīng)注意檢查有沒有發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強(qiáng)腰背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。
2.改正不良的姿勢，注意保持正確的姿勢，克服不良的習(xí)慣。坐位時，不要翹起“二郎腿”，需要在一個固定的姿勢下工作時 ,特別是如彎腰姿勢時, 彎腰時間不要過長,也不要過度彎腰, 應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動，間歇地做些伸腰活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
3.加強(qiáng)肌肉鍛煉 強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此有助于減輕腰椎負(fù)荷?？蓤猿钟斡净蜃鲲w燕點水運動。即：患者俯臥硬板床上，先是上肢后伸，頭后背盡量后仰，然后下肢并攏后伸，全身翹起，腹部著床，持續(xù)15~30秒，每次30分鐘，每天兩次以上。還可以在床上做“橋式運動”。即：病人仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，雙膝并攏屈曲，雙足撐床，收腹、抬臀，堅持30秒鐘左右再放松。每組30分鐘，每天做兩次以上。盡量不要選擇高爾夫球、網(wǎng)球、棒球、保齡球、羽毛球等使左右側(cè)肌肉失去平衡的運動。
4.避免體重過重。
5.寒冷、潮濕季節(jié)時應(yīng)注意保暖，以免風(fēng)寒濕邪侵襲人體的患病部位，同時，避免勞累誘發(fā)本病的復(fù)發(fā)。
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