1、天然葉酸大戶之獼猴桃
獼猴桃含高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質(zhì)1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素：可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發(fā)育的胡蘿卜素力、高達(dá)300毫克的維生素C（為柑橘的10倍）、維生素E，能提高身體抵抗力、促進(jìn)人體吸收糖份、讓胎兒獲得營養(yǎng)。所以，孕媽媽可常食用獼猴桃，有助于防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。
鋅對(duì)寶寶腦發(fā)育的重要性
鋅直接影響著人的記憶力，充足的鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育、可助胎兒后天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅，會(huì)出現(xiàn)胎兒體重低下、發(fā)育停滯、先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等異常狀況，特別是孕媽媽血鋅水平非常低時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果。
孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來源包括：肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬奶酪、粗營養(yǎng)食物、堅(jiān)果、蛋和豆類。
2、提升記憶力的蘋果
蘋果有“益智果”、“記憶果”之美譽(yù)。蘋果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等構(gòu)成大腦所必須的營養(yǎng)成分。尤其是細(xì)纖維含量非常高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，提高胎兒后天的記憶力。蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I〜2個(gè)蘋果可以減輕孕期反應(yīng)，而且除了能充分滿足胎兒對(duì)鋅的需要、促進(jìn)寶寶腦發(fā)育之外，還可使寶寶患哮喘的概率大為降低，并能預(yù)防胎兒畸形。
葉酸的作用
葉酸是一種水溶性B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。如果孕媽媽體內(nèi)缺乏葉酸，就會(huì)提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝的發(fā)生率，更會(huì)導(dǎo)致孕媽媽患上巨幼紅細(xì)胞貧血，還會(huì)出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)生長受限、早產(chǎn)及新生兒低出生體重、唇腭裂、心臟缺陷等。
3、通身是寶的柑橘
甜橙、南橘、無核蜜橘等都屬柑橘，其營養(yǎng)豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克，維生素B1的含量也居水果之冠，所含礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米，柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥，常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在250克以內(nèi)。
4、“漿果之王”的藍(lán)莓
藍(lán)莓是純天然的水果，酸甜鮮美、營養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“漿果之王”。除了含豐富的19種氨基酸以外，維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化，對(duì)血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強(qiáng)記憶力等有顯著功效的活性物質(zhì)一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇，是孕媽媽非常完美的選擇。
5、幫您控制體重的楊桃
楊桃果肉內(nèi)富含多種對(duì)孕媽媽身體健康有幫助的營養(yǎng)物質(zhì)，可減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收、預(yù)防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護(hù)肝臟。楊桃中還含豐富的糖類、維生素0、胡蘿卜素類化合物、草酸、檸檬酸、蘋果酸、及有機(jī)酸等，能迅速補(bǔ)充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進(jìn)消化。
6、保護(hù)心臟的紫葡萄
紫葡萄含有多種無機(jī)鹽、維生素及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當(dāng)豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基，對(duì)心臟有三重保護(hù)作用。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)，具有滋肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨，補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。
7、如天然維生素的紅棗
紅棗有“天然維生素”的美譽(yù)，對(duì)胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、生成結(jié)締組織以及心血管的生長發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全、增強(qiáng)母體抵抗力、促進(jìn)孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收等有重要作用。除此之外，紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷等有益物質(zhì)。
8、在保護(hù)心臟的黑莓
黑莓鮮果風(fēng)味醇美、香味宜人，具獨(dú)特的營養(yǎng)保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機(jī)酸、鉀、：鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外，還含有罕見的硒和18種豐富的氨基酸（其中8種為人體必需），不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質(zhì)的含量也是最高的，幾乎是其他水果的3倍，對(duì)心臟健康有極大幫助。
黑莓含有的重要營養(yǎng)成分
*維生素、可促進(jìn)肝臟合成凝血物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)血液凝固有良朔牛用；
*維生素E：保護(hù)細(xì)胞和細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)的完整，防止某些酶和細(xì)胞內(nèi)部成分遭到破壞，延緩衰老；
*硒：能抗氧化、防衰老，提高免疫力，與維生素6共同起拮抗有毒物質(zhì)的保護(hù)劑作用；
9、清熱降壓的梨
梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實(shí)有生津、潤燥、清熱、祛痰等功效；梨果皮能清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補(bǔ)陰、清熱、解毒；梨籽含有木質(zhì)素，能夠消除過量的膽固醇，梨籽中還含有硼，可以預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥。攝取充足的硼，能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤喉降壓，孕媽媽多吃梨有助于預(yù)防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。
10、“果中神品”的桂圓
被我國古代看成是“果中神品”的桂圓又叫龍眼，其性平、味甘、無毒，可補(bǔ)血益脾，是補(bǔ)血益氣的最佳補(bǔ)品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、磷等，若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等癥狀。但桂圓吃多了很容易引起流產(chǎn)，所以孕媽媽千萬不可多吃。
11、維C豐富的草莓
草莓果肉鮮嫩多汁，味道甜美，能潤燥生津、調(diào)理胃腸、降血脂、防便秘、去除體內(nèi)重金屬。草莓中不僅含可預(yù)防感冒的維生素C，還含有可分解食物中脂肪、促進(jìn)食欲、加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的果膠和有機(jī)酸，比較適合孕媽媽食用，但切記不可吃過量哦。
12、有安胎功效的葡萄
葡萄里富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營養(yǎng)成分，其葡萄子還具抗氧化作用，對(duì)血液循環(huán)不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好，可多吃葡萄來改善。當(dāng)孕媽媽有出血現(xiàn)象時(shí)，葡萄還有安胎的奇特作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。吃葡萄時(shí)去子、去皮會(huì)讓營養(yǎng)價(jià)值大打折扣，正確的吃法是先將新鮮葡萄洗凈（注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的）泡鹽水，再用牙膏清洗，最后以冷開水洗凈后打汁飲用。
13、能緩解孕吐的芒果
果有緩解孕吐的作用。芒果的營養(yǎng)很豐富，每百克鮮果含維生素C56毫克、含糖11%，同時(shí)還含豐富維生素A、B1、B2和適量礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、葉酸等。芒果雖然大有營養(yǎng)，但孕媽媽一定要切記不可多吃，畢竟芒果性質(zhì)帶濕毒，特別是本身患皮膚病時(shí)更不要吃。
14、潤肺通便的柿子
柿子汁多味甘，富含豐富的糖、蛋白質(zhì)、碘、多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過蘋果、梨、桃等水果，有清熱潤肺、生津止渴、鎮(zhèn)咳祛痰的功效；柿蒂可降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等，柿葉可抗菌消炎、止血降壓。柿子適宜孕婦適量食用，尤其是妊娠期高血壓疾病的孕婦。但柿子味澀，吃多了會(huì)有口澀舌麻感，收斂作用很強(qiáng)，容易引起大便干燥，所以孕婦不可過量食用，一天不可超過2個(gè)為宜。
15、“極命果”的蕃石榴
因?yàn)榉窈S富糖、鉀、鐵、胡蘿卜素等，可增加食欲、促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。番石榴每100克里含900毫克的維生素二比蘋果多10倍、比柑桔多8倍，因此有“極命果”的稱呼哦。不僅如此，番石榴的種子中的鐵含量更高于其它水果，所以最好能一起食下去。
16、能消除水腫的西瓜
在所有水果中，只有西瓜是不含脂肪的。西瓜鮮嫩多汁、味道甘甜，多吃有助利尿、強(qiáng)心、緩解孕媽媽水腫，在孕晚期時(shí)還可排毒。然而有些孕媽媽因?yàn)閾?dān)心西瓜涼而不敢吃，其實(shí)只要不在冰箱中放過久還是可以吃的。但孕媽媽要謹(jǐn)記，適量最重要，再好的水果也不能吃過量。
17、益壽延年的桃
桃子是孕期缺鐵性貧血媽媽的理想輔助食物，桃子含鉀多、含鈉少，有利于消腫。成熟鮮桃子孕婦可少量吃食，但桃仁有活血化瘀的作用，所以孕婦不能多吃。
18、稱“大腦食物”的香蕉
香蕉堪稱極佳的“大腦食物”，除含淀粉、糖分外，還含有蛋白質(zhì)、維生素A、B、C、E、葉酸十多種及鉀、鎂、鐵、鈣、磷等微量元素及礦物質(zhì)，尚含少量5—羥色胺、二羥基苯乙胺等。孕媽媽體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素86的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂等嚴(yán)重神經(jīng)管畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。而多吃香蕉在補(bǔ)充鉀元素的同時(shí)可獲取豐富的葉酸，是孕媽媽的健康水果，專家建議孕媽媽每天吃一根香蕉最好。
讓孕媽媽愉悅、安寧的香蕉
如飴蜜的香蕉含有一種能使人情緒愉悅、安寧的物質(zhì)。其富含的鉀元素，能供給神經(jīng)細(xì)胞中多達(dá)1百萬個(gè)“鈉泵”的能量，使信息傳遞“泵”幵足馬力，接受傳輸迅捷，以便神經(jīng)之吸納儲(chǔ)存更多的信息。此外鉀尚有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對(duì)于孕婦是十分有利的。
19、小身材、大營養(yǎng)的圣女果
圣女果又叫櫻桃番茄、小西紅柿，其糖度及所含的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通大番茄，其還富含蛋白質(zhì)、鉀、鈣等多種礦物質(zhì)和微量元素硒、胡蘿卜素、各種維生素、檸檬素及蘋果酸等；其果皮中還含有蘆西。而其維生素pp的含量居果蔬之首，可保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的形成，其對(duì)肝病有輔助治療作用。其實(shí)，圣女果主要是含豐富的維生素I可提高孕婦自身和胎兒的免疫力。
20、維C高、熱量低的葡萄柚
葡萄柚除了含豐富葉酸，孕媽媽多吃葡萄柚或葡萄柚汁，可獲得豐富的葉酸，能降低巨細(xì)胞貧血及畸形兒的發(fā)生率。在孕早期（特別是第一個(gè)月），是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要時(shí)期，此時(shí)補(bǔ)充葉酸可減少胎兒神經(jīng)發(fā)育異常。專家提醒，如果孕媽媽正在服用藥物，則要慎吃葡萄柚，最好先聽聽醫(yī)生的建議。
21、利尿消腫的椰子
椰肉性平味甘、椰汁性溫味甘，椰肉可補(bǔ)脾益胃。椰油含富含游離脂肪酸、羊油酸、羊脂酸、棕櫚酸、脂臘酸、羊臘酸X、油酸、月桂酸等；椰汁含葡萄糖、果糖、蔗糖，脂肪，蛋白質(zhì)，維生素B族，維生素C及鉀、鎂等，能夠有效補(bǔ)充營養(yǎng)成分、提高機(jī)體抗病能力。椰子含鉀、鎂豐富，其組成與細(xì)胞內(nèi)液相似，可利尿消腫。另外，椰子里還含有少量的生長激素。
22、最好在孕中期吃的菠蘿
菠蘿因香味宜人、味甜鮮美而受到歡迎。但菠蘿中的蛋白酶對(duì)皮膚、血管等有副作用，要少吃，如果孕媽媽是過敏體質(zhì)還會(huì)引起“菠蘿病”。不過，懷孕前吃菠蘿不過敏的孕媽媽在孕中期可以吃，少吃點(diǎn)就好。吃菠蘿時(shí)，將菠蘿切片后放鹽水中浸泡半小時(shí)，可避免孕媽媽中毒。
23、維生素食品之杏
杏是很甜美的水果，果肉綿軟細(xì)膩，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無機(jī)鹽類，富含豐富的胡蘿卜素，能很好地幫助人攝取維生素六，被稱維生素水果。但是不可多吃，孕媽媽適當(dāng)吃一些就好了。
24、能減少尿路感染的桔子
孕媽媽可以吃橘子，但不能多吃，每天吃3-4個(gè)為好。吃橘子太多，生出的孩子臉絕對(duì)黃哦。橘子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)食用還可增進(jìn)食欲。
25、潤腸的鮮桑椹
桑葚味甘甜、性微寒，有滋陰補(bǔ)血、潤腸通便的作用。桑葚中含有葡萄糖、果糖、鞣酸、維生素B、維生素C等成分，只要洗干凈，孕婦可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
26、含豐富果膠的西柚
西柚含有天然葉酸，是孕媽媽非常理想的保健水果。隨著胎兒的迅速成長，孕媽媽需要大量的葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚是孕媽媽的首選水果。西柚還可促進(jìn)加快骨骼的生長。西柚中含維生素〇也特別高，果實(shí)中還含類似胰島素成分，有助降低血糖，患妊娠期糖尿病、高血壓疾病的孕媽媽可常吃。
柚子的其他妙處
*柚子中有豐富的新陳皮，除了有以上的功能，還有止咳、祛痰、抗病菌的效果。用柚皮加陳皮或姜汁、蜂蜜煮，可治療孕婦感冒咳嗽，但亦不可食用太多。維他命含量比一般柑橘類水果高，而且柚子中有一種類胰島素，可以降血糖，相當(dāng)適合糖尿病或妊娠期糖尿病患者食用。
*柚子中還有一種枸櫞酸，能消除疲勞，孕婦夏天易疲勞倦怠也可以多服用。
*柚瓢中含有豐富的纖維質(zhì)，可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)于深受便秘之苦的孕婦，有很大的助益。
27、百益壽之果木瓜
木瓜所含酵素近似人體生長素，蛋白酵素有助分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，對(duì)消化系統(tǒng)大有裨益，可助消化。木瓜含有機(jī)酸較多，凡胃酸過多者不宜服用，孕婦不能多吃。
28、能保護(hù)心臟的櫻桃
所有水果中，櫻桃所含鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且還含胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對(duì)胎兒很有幫助。
29、讓你“既愛又恨”的荔枝
荔枝果肉晶瑩剔透、甘甜香膩，是營養(yǎng)價(jià)值很高的水果。荔枝果肉中糖、維生素C的含量極高，具極佳的滋補(bǔ)功效。荔枝在被一些人“寵愛”的同時(shí)也被一些“體虛火旺”的人敬而遠(yuǎn)之，為了避免上火和防止糖尿病，很多孕媽媽不敢吃荔枝。但孕媽媽若喜歡就少吃一些解解饞吧，每次不超過0.25公斤對(duì)身體沒有什么影響的。
30、果中珍品”的楊梅
楊梅為果中珍品，含豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鎂、銅和維生素C、檸檬酸等多種有益成份，其鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。楊梅可生津止渴、健脾開胃，多食不僅無傷脾胃且有解毒祛寒之功效，還能幫助消化、利尿益腎、養(yǎng)胃健脾、排毒養(yǎng)顏、提高機(jī)體免疫力。但楊梅性溫?zé)幔嗍硶?huì)有周身發(fā)熱、多痰等上火的反應(yīng)，所以孕婦不要過量食用，且吃過要及時(shí)刷牙，以免楊梅中的果酸會(huì)腐蝕牙齒。
31、稱做“仙人果”的火龍果
火龍果又稱仙人果、吉祥果，是低脂肪、高纖維、低熱量的綠色保健果品?；瘕埞撕胸S富的多種維生素和水溶性膳食纖維外，還含一般植物中少有的植物性白蛋白及花青素，孕媽媽常吃可避免重金屬中毒。
32、溫和抗抑郁的甜瓜
甜瓜是補(bǔ)充維生素的理想果品，不含膽固醇，能防止心臟疾病。甜瓜中除含豐富的維生素A，B，C，β-胡蘿卜素和鎂，鈉和鉀等之外，還含有極高的植物纖維（一杯香瓜含有1.3克），常吃可緩解便秘、防止心臟疾病、改善食欲、治療失眠、預(yù)防潰瘍和尿路感染等。甜瓜中葉酸含量也很高，孕媽媽常吃可補(bǔ)充充足的葉酸，從而幫助胎兒健康、抵抗孕期抑郁癥、預(yù)防宮頸癌和防止骨質(zhì)疏松。
33、無瀉通乳無花果
無花果富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。無花果性可清熱解毒、止瀉通乳，尤其對(duì)于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。孕婦最容易患痔瘡，所以宜常吃。
白蛋白的作用
對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效，在人體內(nèi)遇到重金屬離子時(shí)會(huì)自動(dòng)與重金屬離子結(jié)合，由排泄系統(tǒng)排出體外、起到解毒的作用。除此之外，白蛋白對(duì)胃粘膜還有保護(hù)作用?；瘕埞墓庵泻谢ㄇ嗨兀ㄇ嗨鼐呖寡趸?、抗自由基、抗衰老的作用，能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防幾率。
34、安胎止嘔的檸檬
檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，對(duì)人體十分有益。孕媽媽多吃檸檬可以增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防感冒。
35、“水果之后”的山竹
山竹被視為熱帶水果之“皇后”，它用自己之寒克榴蓮（水果之王）之燥熱，
-熱一寒，乃天生一對(duì)哦。山竹也叫鳳果，果肉柔軟、甜酸可口、風(fēng)味獨(dú)特，是最美味水果之一。山竹果肉中含豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素，有清熱降火的功效，孕媽媽可以是少量食用。但山竹中富含的纖維素在腸胃中因吸水膨脹，若吃太多的話反而會(huì)導(dǎo)致便秘，另外，山竹屬寒性水果，所以不宜和寒涼食物同吃。醫(yī)生建議孕媽媽少吃山竹為妙，每天最多吃3個(gè)。
36、保護(hù)胎兒大腦的石榴
孕婦多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育受損的幾率。胎兒在母親子宮內(nèi)成長期間以及出生后不久的一段時(shí)間內(nèi)，由于腦部供血供氧都不很充足，所以有可能造成腦組織損傷和大腦性麻痹這樣的腦部突發(fā)疾病。石榴汁里還有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定情緒的作用。
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