如果長(zhǎng)期吃得太油膩,不僅會(huì)造成肥胖和心腦血管疾病,還會(huì)使骨頭變細(xì)和變脆。實(shí)驗(yàn)證明,持續(xù)7個(gè)月高脂肪飲食,會(huì)讓骨骼中的礦物質(zhì)大量流失,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
要預(yù)防骨質(zhì)疏松,改變?nèi)粘5娘嬍沉?xí)慣非常必要。首先,應(yīng)避免過量攝入高脂肪食物,加重身體負(fù)擔(dān)。應(yīng)多食用蔬菜、水果等食物。
其次,每天推薦補(bǔ)鈣量為800~1000毫克。牛奶鈣含量高,而且易被機(jī)體吸收,是補(bǔ)鈣的首選。雞蛋、海產(chǎn)品、動(dòng)物骨骼含鈣量也較高,可以根據(jù)自己的喜好合理補(bǔ)充。另外,平時(shí)除了補(bǔ)鈣外,可多曬太陽,促進(jìn)維生素D的合成,有利于鈣的吸收。
需要注意的是,有些藥物會(huì)影響骨骼密度。如治療過敏、哮喘的類固醇類藥物,長(zhǎng)期使用會(huì)降低骨密度。最好在服藥前,先向醫(yī)生咨詢清楚該藥物對(duì)骨骼的影響。
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