我們都知道吃早餐有益身體健康，然而是不是吃什么都沒(méi)有影響呢?早餐應(yīng)該怎么吃更加健康呢?為您推薦八類“冠軍級(jí)”早餐，總有一款適合你?，F(xiàn)在就隨 小編一起來(lái)看看吧。
近日，里約奧運(yùn)會(huì)吸引了世界的目光，很多媒體的內(nèi)容也都與奧運(yùn)掛鉤，這不，英國(guó)《每日郵報(bào)》就刊發(fā)一則“冠軍級(jí)”早餐的吃法。
報(bào)道稱，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的世界冠軍們，每天吃的早餐各有側(cè)重，比如體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)骨骼健康要求高，需要多喝酸奶;拳擊運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，從而注意補(bǔ)足蛋白質(zhì);耐力對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，要吃較多全麥?zhǔn)称窚p緩能量釋放。
為此，專家表示，健康早餐不僅食材本身要健康，還要符合個(gè)人體質(zhì)，適應(yīng)身體活動(dòng)的需求。
一頓健康合格的早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條、饅頭、面包等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可補(bǔ)充膳食纖維的蔬果;若再吃些松子、杏仁等堅(jiān)果就更好了。
世界冠軍們的早餐要有目的性，普通人也一樣，為您推薦八類“冠軍級(jí)”早餐。
一、適合努力減肥的人
早餐：少量面條加綠葉菜、蘑菇絲、豆腐千張絲、黃豆芽，1個(gè)雞蛋，加1茶匙香油煮成湯面，配1個(gè)桃或蘋果。
推薦理由：這款湯面中，關(guān)鍵是面條的量要少，而是多加一些絲狀的配菜，這樣既有面條的口感，有足夠的飽腹感，還攝取了更多膳食纖維，保證蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)減少碳水化合物攝入，利于減肥。
二、適合綠色出行的上班族
早餐：湯面(最好用含豆類原料的面條)一碗，配1個(gè)雞蛋、150克綠葉菜、少量醬牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干(15克)。
推薦理由：這份早餐營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)全面，消化速度較慢，耐餓性好，適合綠色出行、有一定運(yùn)動(dòng)量的上班族，比如騎車40分鐘以上、坐地鐵上下班。只要略微減量，也適合中老年人。
三、適合30歲以上女性
早餐：豆?jié){燕麥粥、熟芝麻1小把、去核棗肉1小把、1杯酸奶。
推薦理由：這個(gè)年齡段的女性，既要補(bǔ)足鈣質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)，還要控制熱量，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。酸奶、芝麻都可提供鈣質(zhì)。燕麥和芝麻富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，其中燕麥有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的作用，芝麻也可補(bǔ)充人體所需多種微量元素和維生素E。
另外，對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){不僅利于預(yù)防心腦血管病，還可緩解更年期不適，減輕因雌激素下降造成的骨質(zhì)丟失。30歲以上女性，骨質(zhì)開(kāi)始下降，從這一年齡開(kāi)始就要及時(shí)補(bǔ)鈣，提早預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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