如果我說(shuō)國(guó)歌里藏著長(zhǎng)壽秘訣，你信不信?

這個(gè)秘訣是啥，我先不說(shuō)，介紹完這兩個(gè)血管里的健康小偷，再告訴你。

小偷一，斑塊

人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當(dāng)垃圾越堆越多，就會(huì)使動(dòng)脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。

很多人覺(jué)得斑塊和自己沒(méi)關(guān)系，其實(shí)，每個(gè)人從十五六歲起，血管里就開(kāi)始長(zhǎng)斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒(méi)有一枚斑塊的人屈指可數(shù)。

如果斑塊越來(lái)越大，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈出現(xiàn)不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素，如動(dòng)脈斑塊的某個(gè)部分破裂，就會(huì)像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化，形成血栓或引發(fā)梗塞。

小偷二，靜脈血栓

每年全球發(fā)生近一千萬(wàn)例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE)。前者主要發(fā)生在下肢，多數(shù)患者早期并無(wú)明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達(dá)肺部，可能形成肺栓塞，一旦發(fā)作，危及生命。

這兩個(gè)小偷的發(fā)生、發(fā)展中，有一個(gè)共同的幫兇——久坐。它從多個(gè)方面影響血管健康：

不利于清除血管內(nèi)斑塊

血液中有高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、極低密度脂蛋白和游離膽固醇。HDL也稱(chēng)“好膽固醇”，有助于去除血流中的膽固醇，并儲(chǔ)存于肝臟中以便排出。后三種為“壞膽固醇”，如果在血液中增多，會(huì)沉積在動(dòng)脈壁上，形成斑塊。

澳大利亞針對(duì)其國(guó)內(nèi)8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。

增大血栓風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

堵塞心血管

久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

讓腦部供血不足

久坐會(huì)讓血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，相當(dāng)于減壽22分鐘?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果成年人能將每天坐著的時(shí)間控制在3小時(shí)以下，其預(yù)期壽命就會(huì)增加2歲。

世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

也就是說(shuō)，很多人可能最終“栽在”椅子上。

到這里，我可以公布國(guó)歌里的長(zhǎng)壽秘訣了，你聽(tīng)我唱：“起來(lái)，不愿做奴隸的人們……”除了表現(xiàn)勤勞勇敢的中國(guó)人民反抗侵略和壓迫的決心，這個(gè)“起來(lái)”也是最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽動(dòng)作。

站起來(lái)有助長(zhǎng)壽，這不是忽悠，是有科學(xué)依據(jù)的。

站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。英國(guó)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

在工作生活中，坐著不可避免，一次站3個(gè)小時(shí)也不現(xiàn)實(shí)，于是我貼心地給大家準(zhǔn)備了和“站起來(lái)”這個(gè)長(zhǎng)壽姿勢(shì)配套的“補(bǔ)丁”。

補(bǔ)丁一，常吃蕎麥和燕麥

蕎麥所含的黃酮類(lèi)物質(zhì)對(duì)高血脂、高血糖和高血壓均有較好的緩解作用。常吃蕎麥的地區(qū)，心腦血管疾病發(fā)病率明顯較低。蕎麥可做成蕎麥面或泡成蕎麥茶。

燕麥可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用，從而有助保護(hù)血管。研究發(fā)現(xiàn)，吃燕麥有降低血液中低密度脂蛋白(“壞”膽固醇)的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。把燕麥煮成粥后，口感越黏稠，保健效果越好。

補(bǔ)丁二，堅(jiān)持刷牙

及時(shí)改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數(shù)量，相當(dāng)于“刷掉”了血管里的有害物質(zhì)。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)梅爾曼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人口腔和牙周健康狀況有所改善時(shí)，包括經(jīng)常刷牙、用牙線(xiàn)清潔牙齒、定期看牙醫(yī)、洗牙等，動(dòng)脈 內(nèi)膜厚度就會(huì)減少約0.1毫米。

過(guò)去有研究顯示，如果頸動(dòng)脈內(nèi)膜厚度3年增加0.1毫米，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加2.3倍。

最后要提醒大家，不是連續(xù)坐三四個(gè)小時(shí)才是久坐， 建議每坐1小時(shí)站起來(lái)10分鐘，站起來(lái)眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

不知道你平時(shí)每天坐幾個(gè)小時(shí)?可不要等到體檢發(fā)現(xiàn)血管病變了才著急喔!