我們都知道，在睡覺之前，如果我們玩手機的話，對于睡眠的影響是很大的，因此在睡覺之前，我們是不推薦大家玩手機的。那么今天小編就推薦大家用一個神器，這樣睡覺玩手機也能睡的更香啦!下面小編就為大家講解一下!
明知睡前玩手機、iPad會“偷”走睡眠，許多爪機黨還是萬分無奈地表示：“道理我都懂，可是根本停不下來啊，怎么破?”那么請看下面這個研究。
據(jù)美國知名科普網(wǎng)站newser.com報道，瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，比起戴普通眼鏡，睡前戴橙色眼鏡看手機、平板等電子產(chǎn)品，睡眠質(zhì)量會大大提高。該研究發(fā)表在《青少年健康雜志》上。
橙色眼鏡“神”在哪?
人的睡眠與褪黑素或褪黑激素息息相關(guān)。褪黑素是許多生物體內(nèi)產(chǎn)生的一種天然激素，有利于改善睡眠，在晚間11點到凌晨1點間生成最多。而藍光，是影響褪黑素分泌的”元兇“之一，深夜暴露于藍光易擾亂人體的晝夜節(jié)律。藍光是波長處于400到500納米的高能量可見光，大量存在于LED燈、手機、電腦顯示器等的光線中。
研究人員對13名青少年進行了實驗，讓他們夜晚戴著橙色眼鏡使用電子設(shè)備。每一次的實驗結(jié)果都顯示，比起戴不能防藍光的普通眼鏡，戴橙色眼鏡的受試者睡得更香更沉。這是因為橙色能吸收綠藍光，從而減少藍光對褪黑素生成的影響。
2009年一項對20名成人的研究也得出了相似的結(jié)論：戴琥珀色(與橙色相近)眼鏡的受試者比戴黃色眼鏡(僅阻隔紫外線)的睡眠質(zhì)量更高。
如何防范藍光?
雖然電子產(chǎn)品或日常用品的藍光源會傷害人體，但因此而跟電子產(chǎn)品從此說”拜拜“也不現(xiàn)實。
研究已證實，特殊過濾器、防藍光鏡片，甚至某些改變藍光排放的app等，都有助于防范藍光。此外，盡量不要使用LED燈泡。
或者更簡單直接的，盡量少玩電子產(chǎn)品。神經(jīng)內(nèi)分泌教授指出：”玩3個小時的手機和玩10分鐘手機，對人體的健康影響差別十分巨大。”
提高睡眠質(zhì)量的七個好方法
1、享受閱讀，為一場好夢打底
睡前閱讀是學(xué)生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時候重新揀起這個習(xí)慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。
當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。
額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。
2、喝杯熱豆?jié){，補充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐
研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。
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