午睡是大多數(shù)人的習(xí)慣，現(xiàn)在正值春季，正是睡覺的好時節(jié)。我們都知道，在春季的時候，是最容易犯困的。中午吃完飯以后總是想睡一會，那么午睡最好睡多久才是最健康的呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就為大家講解一下吧。
睡得少、腦缺氧致春困!最近，不少市民感覺白天特別容易犯困。
午休不宜超過半小時
首先是春季睡眠時間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應(yīng)該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。
另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機制變化，是“春困”發(fā)生的另一個原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應(yīng)以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。
熬夜加夜宵易致肥胖
對于經(jīng)常熬夜的“夜貓子”來說，春天就更是犯困。“經(jīng)常熬夜，對身體機能傷害很大。”區(qū)中醫(yī)院急診科醫(yī)師曾憲嵐說，晚上9-11點，是淋巴排毒時間，這個時間需要休息，否則容易導(dǎo)致身體疲勞，免疫力下降，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
對于習(xí)慣晚睡的人來說，最遲也要在凌晨1點的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
而早上7-9點是小腸吸收營養(yǎng)的時間，“因此常人早飯應(yīng)在早上7：30左右攝入。”曾憲嵐說，熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
“如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易導(dǎo)致肥胖。”曾憲嵐說，晚上8點過后攝入的飲食，身體不能消化，營養(yǎng)不均衡，容易導(dǎo)致肥胖。
除了對身體免疫力的影響，熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風(fēng)險。曾憲嵐說，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產(chǎn)生慢性疾病。
冬裝別脫太快喲 小心春季流行病
春季氣候變化無常，早晚溫差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高發(fā)時期。不少市民已經(jīng)換上了靚麗的春裝，部分抵抗力較差的市民、嬰幼兒、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、風(fēng)疹、手足口病等病毒感染。
近日，記者從重醫(yī)附屬永川醫(yī)院呼吸內(nèi)科獲悉，感冒、咳嗽患者有增無減，提醒市民，冬裝不要脫得太快，謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾病。
據(jù)重醫(yī)附屬永川醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生江兵介紹，由于春季天氣冷熱不定，感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等易高發(fā)，個別患者還會反復(fù)出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。
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