瘦身減肥需要飲食和運動并行，下面跟大家分享一個網(wǎng)友的瘦身經驗，看看這位網(wǎng)友是如何在短時間內瘦身成功的，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

早餐：酸奶一杯，全麥面包兩片，一個水煮蛋。

在這邊我要建議大家不要吃荷包蛋哦，水煮蛋是最好的，荷包蛋要用到油，減肥切記不要碰油。

午餐：一碗粥，一盆牛肉，一盆蔬菜，一個蘋果

粥含有大量的水分，吃下肚子能讓我們產生飽腹感，就不會吃太多的東西啦，牛肉都是瘦肉，脂肪含量低，還能為運動提供足夠的能量，蔬菜和蘋果沒有脂肪，還能夠通便，對減肥很好。

晚餐：水餃或者餛飩，面條。

晚餐就應該當作點心吃，填報肚子就好啦，我更喜歡面條，又容易消化，還很容易吃飽。

運動：踩單車半小時。

每跑20分鐘休息十分鐘，總共三次。

拉伸健美操

動作1 側腰舒展

盤腿而坐，一只手放松于身體一邊，另一手貼耳，和身體一起彎曲，保持10秒鐘以上，反方向再做一次。共六組。

動作2 拉伸小腿

雙手放在身體兩側扶地，一條腿向前伸直，另一條腿彎曲跪地。注意腰背挺直。保持10秒鐘左右，換腿重復一次。共六組。

我總結了減肥的幾個心得給各位姐妹：

1 適量節(jié)食，少吃油脂

2 堅持跑步，勿忘拉伸

3 早睡早起，皮膚好好