很多人發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增加體重越來越不受控制，歸根結(jié)底還是因為新陳代謝開始慢慢變緩造成的，下面介紹給大家2個有效提高新陳代謝的方法，輕輕松松讓你控制體重。

什么是「基礎(chǔ)代謝率」？

簡單地說，「基礎(chǔ)代謝率」就是我們?nèi)梭w生存所需的能量。在你什么也沒做的前提下(比如說睡覺的時候)，呼吸、血液輸送、消化食物所需要消耗的熱量。

女性一天平均的基礎(chǔ)代謝率約為1200～1600卡，基礎(chǔ)代謝高的人，即使是在睡覺也能消耗比較多的熱量，真的是「睡覺就能瘦」，當(dāng)然比基礎(chǔ)代謝低的人更容易保持瘦的身材。

不過一般人在25歲之后，身體每年的平均肌肉量會少了0.25公斤，基礎(chǔ)代謝率會減少0.5%，這也是為什么大家說，明明生活習(xí)慣和飲食內(nèi)容沒有改變，但是卻一年比一年胖、一年比一年難瘦。

加速代謝，輕松瘦身！

女生最羨慕那種身材很瘦，但吃東西完全不用克制的人，這就是代謝力的差別。代謝差的人，常常會覺得吃飽之后，食物都無法代謝掉，罪惡感也油然而生，然后陷入「因為不敢再吃，導(dǎo)致代謝變得更低」的惡性循環(huán)。

每次看到餓著肚子、辛苦瘦身的女孩們，我都很想告訴她，這樣是不對的。我覺得大家都把瘦身這件事變得很不健康了，身體想吃東西，是代表你有需要，當(dāng)身體處于非常饑餓的狀態(tài)下，燃燒的不是脂肪，而是從肌肉中的養(yǎng)分去轉(zhuǎn)換能量，結(jié)果就會造成肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率變低。所以瘦身的重點不在于「吃與不吃」，應(yīng)該是要回歸到「提高基礎(chǔ)代謝」上，如果沒有做對根本的問題，不去了解基礎(chǔ)代謝，反而用一些治標(biāo)不治本的方法，就算一時瘦了，之后也會胖回來。

運動&飲食，提高代謝力的關(guān)鍵！

生活中的一些小習(xí)慣，容易讓我們的代謝變慢，一但代謝變差，身體就會變胖?；蛘呶覀円部梢岳靡恍┬∑膊剑瑏硖嵘覀兊娜粘４x力。

1. 做對的運動

就理論而言，我們的身體有幾種能量來源：肝醣(肌肉里的葡萄糖)、血液里的葡萄糖、脂肪、肌肉里的蛋白質(zhì)。在運動的時候，會先燃燒完肝醣，才開始使用脂肪。所以人體必須要持續(xù)進行20分鐘以上的有氧運動，才會開始燃燒脂肪，如果你每天只有運動一下下，雖然稍微能夠幫助提升肌力及線條，但對于提高代謝與燃脂的效果不大。

真正能夠幫助我們?nèi)紵镜氖怯醒踹\動，也就是「持續(xù)20分鐘以上、配合深層呼吸、不激烈的平緩運動」(這時候脂肪燃燒會成為能量的主要來源)。如果每天都能做有氧運動，不但可以提升心肺機能的運作，身體也會感受到充足的活力，晚上比較容易入睡，早上醒來的感覺是舒服的，前一天的疲累與酸痛不會滯留到隔日。

2. 吃對的食物

除了有氧運動之外，配合飲食及作息也很重要喔！以Lulu老師為例，我不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、盡量不吃白砂糖，三餐一定正常(不斷進食反而可以讓身體保持代謝，不過當(dāng)然要慎選食物)。每天都會補充B群(維他命B2和煙堿酸有助消除下半身脂肪)

tips：

1. 多泡澡

大約每3天會泡一次澡等等，維持良好的習(xí)慣來加強脂肪代謝。關(guān)節(jié)如果僵硬，肌肉就容易緊繃，進而影響我們的新陳代謝，所以天氣太熱或是不能泡澡的時候，可以用35℃的溫水浸泡手肘或足部，有助于放松關(guān)節(jié)、加速新陳代謝。

2. 調(diào)整體質(zhì)酸堿度

偶爾來杯檸檬汁(不可加糖)，可調(diào)整體質(zhì)酸堿度，加速代謝。

3. 避免常吹冷氣

在冷氣房里記得多加件衣服，能不吹冷氣就盡量少吹，長時間待在冷氣房里，會讓我們的基礎(chǔ)代謝率變低，脂肪就比較容易囤積喔！

4. 避免常穿高跟鞋

每天穿著高跟鞋的你，也記得每周要讓腳掌休息一兩天，換穿舒服的平底鞋，以免因為小腿肌肉使用不當(dāng)而引起水腫，或是骨架歪斜而影響內(nèi)臟功能。