夏季女性該怎么保護(hù)自己？今天小編就來給大家介紹一下夏季女性的飲食養(yǎng)生常識。

　　1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補(bǔ)中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰常虬涯瞎锨谐尚《≈笾嗪?，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

　　2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱?？喙虾I堿、尿素類等苦味物質(zhì)，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。

　　3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補(bǔ)血，而番茄中有大量的維生素D,險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適于夏天潤體美顏。

　　4、夏日飲食豆類“當(dāng)家”!炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利濕，健脾益腎。

　　5、空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。

　　6、立夏后多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效。

　　7、夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。

　　8、長夏時節(jié)，消化系統(tǒng)的保護(hù)尤為重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特濃的綠茶等，這些苦寒之物吃患上過多，會耗損內(nèi)氣。

　　9、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、無花果干等。水果曬成干后，會濃縮礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，夏季食用，可補(bǔ)充人體因出汗多所流失的礦物質(zhì)。

　　10、夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補(bǔ)水，還可增加營養(yǎng)。

　　11、夏至過后，高溫酷暑氣候時常出現(xiàn)，平日里宜常用幾粒酸梅，加幾顆冰糖，煮一壺解暑的酸梅湯，養(yǎng)生防病的同時，還可讓您舒適度夏。

　　12、入炎夏，不妨常喝粥！冬瓜粥-清熱養(yǎng)胃；絲瓜粥-祛熱解毒；大西瓜皮粥-利尿消腫。將冬瓜、絲瓜或大西瓜皮切丁與大米同煮加鹽即可。

　　13、夏季，給心臟減壓吃萵筍，其含鉀量較高，有利于促進(jìn)撒尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。別的，夏食萵筍還可清熱瀉火。

　　14、高溫氣候，可煮些冬瓜茶、苦瓜湯、絲瓜面線或黃瓜粥等喝，飯后再飲一杯大西瓜汁，有助驅(qū)散暑氣。不過要適量，以免引起腹脹、拉稀等不適。

　　15、茶水加蜂蜜解暑去乏

　　飲茶能出汗散熱，一杯熱茶使體內(nèi)散發(fā)的熱量相當(dāng)于茶熱量的50倍。此外，茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分，能與唾液結(jié)合，解熱生津。而蜂蜜是一種營養(yǎng)價值極高的食品，除了含有葡糖、果糖以外，還含有多種維生素，以及鈣、磷、鐵等微量礦物質(zhì)，蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)餐欲，鎮(zhèn)定安眠，提高有機(jī)體抵當(dāng)力，蜂蜜險些含有蔬菜中的全部養(yǎng)料，若夏季飲茶時加些蜂蜜效果更佳。

　　16、夏季多吃苦食

　　*苦瓜性寒味苦，有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。

　　*絲瓜性味苦甘，清冷微寒，做湯具備清熱化痰的作用。

　　*苦菜含有富厚的維生素、礦物質(zhì)、膽堿等成分，有清熱、涼血、解毒等功效。

　　*芹菜性味甘苦，微寒具備清熱利濕，平肝涼血的作用。

　　*苦丁茶具備清熱解毒、健胃消積、提神醒腦、減肥防癌和抗輻射等功效。

　　17、多吃番茄可抵當(dāng)紫外線傷害

　　番茄中富含番茄紅素，有助匹敵前列腺癌，而更多過細(xì)的調(diào)查表明，它對女性的健康益處一樣巨大。番茄紅素能有用抗擊乳腺癌，同時是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵當(dāng)心臟病，最新研究表明，番茄紅素同時可以抵當(dāng)日頭光的紫外線傷害，讓你看起來更年青。

.

　　夏季女人養(yǎng)生小常識

　　18、自制養(yǎng)生保健大西瓜

　　白菊花、川貝、麥冬、金銀花各5克，綠茶3克、烏梅2至3粒，均裝入烤箱烤酥，加少許精鹽共研細(xì)末待用；大西瓜1個，從瓜蒂處切下，做蓋，將瓜瓤攪碎，去掉瓜子，加入研好的藥末，再倒入80克蜂蜜調(diào)勻，蓋好蓋置于冰箱內(nèi)，約10個小時即可食用，味道好極了，有祛暑消炎解熱生津養(yǎng)陰提神之功效。

　　19、夏季養(yǎng)生止咳茶

　　*功效：潤肺、止咳。

　　*質(zhì)料：黑芝麻10g,甜杏仁8g,冰糖適量，水250ml.

　　*做法：1.黑芝麻去雜質(zhì)、洗凈，以小火炒干，甜杏仁洗凈，瀝干表面水分后備用。2.研缽中加入黑芝麻、甜杏仁研磨成粗末后，放入杯中，以沸水沖泡，加入冰糖拌勻后即可飲用。

　　20、伏天吃辣易傷腸胃

　　不少人把辣椒當(dāng)作開胃“良方”,然而過度吃辣會粉碎神經(jīng)器官末梢的感覺，時間長了會引發(fā)嘔吐、痙攣、拉稀，尤其在氣候干熱的北方，辣椒會使人上火，過多吃辣會令人心跳加快，對心血管疾病患者尤為不利，腎臟炎癥患者也不宜食用辣椒。

　　21、香油的藥用

　　時下，正值炎熱的夏季，做飯時用香油拌一兩個小菜，不但能增加菜的口感、促進(jìn)餐欲，還可以起很好的潤腸作用。如果“便秘”非常嚴(yán)重，且久治無效。那么每天早晚各喝一小口香油，很快這種痛苦便會離你遠(yuǎn)去。別的，香油還對口腔潰瘍、牙周炎、牙齦出血、咽喉發(fā)炎均有很好的改善作用。此外，在酒后喝一口香油還可以解酒，且效果很快。 .

　　22、夏季健康的最佳搭配

　　*最佳調(diào)味品：食醋。夏日出汗多，易委頓、困倦，多吃醋能幫忙消化吸收，促進(jìn)餐欲，解除委頓，保持精力。

　　*最佳蔬菜：苦味菜。苦瓜、萵筍、芹菜等苦味蔬菜中含有富厚的贗堿、維生素及礦物質(zhì)，可退熱除煩，提神健胃。

　　*最佳湯肴：番茄湯。夏令多喝番茄湯能補(bǔ)足水分，且番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

　　*最佳以肉類為食：鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和浮腫等。

　　*最佳飲料：熱茶。茶葉富含鉀元素，既解渴又解除疲乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　23、小心啤酒病

　　*結(jié)核和痛風(fēng)-有關(guān)資料表明，萎縮性胃炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)核等患者，大量飲用啤酒會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加劇病情。

　　*胃腸炎-大量飲用啤酒，會使胃黏膜受損，造成胃炎和消化性潰瘍。

　　*癌癥-美國癌癥專業(yè)人士發(fā)現(xiàn)，大量飲啤酒的人患口腔癌和食管癌的危險性要比飲烈性酒的人高3倍。

　　*鉛中毒-啤酒釀造原料中含有鉛，大量飲用后，血鉛含量升高，使人智力降落，反應(yīng)癡鈍，嚴(yán)重者損害生殖系統(tǒng)。 .

　　24、忌鐵鍋煮綠豆

　　因綠豆中含有元素單寧，在高溫前提下遇鐵會生成黑色的單寧鐵，使綠豆湯汁變黑，有特殊氣味，不但影響食欲、味道，而且對人體有害。

　　25、早餐喝冷飲有害健康

　　在早晨，人體的肌肉、神經(jīng)器官及血管都還呈現(xiàn)緊縮的狀態(tài)，假如這時候吃冰冷的食物，會使體內(nèi)血流更加不暢順，傷了胃氣。中醫(yī)所說的胃氣，并不單純指胃這個器官而已，還指脾胃的消化吸收能力、免疫力等。

　　26、蔬菜保持新鮮法

　　夏天，買的蔬菜若已生蟲，可將蔬菜放鹽水中浸一會，再用清水沖刷，即可將蟲子全部洗掉，將買回的蔬菜略微晾干，把枯黃腐爛的葉子去掉，將新鮮蔬菜整齊放入分子化合物塑料袋中，扎緊袋口，置于陰涼通風(fēng)處，如許保存的蔬菜，一半天內(nèi)不會變黃枯萎，蔬菜也可以用報紙來保存，用報紙把蔬菜包上之后，根部向下，放在分子化合物塑料袋子里。

　　老弱者怎樣安度盛夏：

　　*早睡早起：盡量保持每天能有7小時擺布的睡眠時間，并適當(dāng)增加午睡時間，能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　*防止受寒：少吃冷飲；最好以手搖扇取涼；使用空調(diào)時溫度不可過低，使用時間不可過長；室內(nèi)常通風(fēng)使空氣新鮮；若出汗太多，切記不可洗冷水澡。 .

　　*保護(hù)脾胃：盛夏盛夏氣溫高的氣候易引起消化不良及食欲減退，老弱者應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物，但不必過于清淡。

　　* 科學(xué)補(bǔ)水：老弱者缺水會誘發(fā)腦血栓等疾病，且影響腎臟對毒素的清除，應(yīng)注意及時補(bǔ)水，但注意不能一次喝水過多，不然會引起“水中毒”,出現(xiàn)胃腸不適、頭暈等癥狀。

　　三種人夏季不宜洗桑拿

　　*患有心臟病、重癥高血壓、低血壓、糖尿病、腎臟炎癥等疾病的人，一般不宜舉行桑拿浴。 *油性和干性皮膚的女士不宜洗桑拿，油性皮膚分泌旺盛，高溫會使本來就擴(kuò)張的毛孔越來越大，皮膚更易花生油；干性皮膚自己缺乏水分，再大量失水造成皮膚更加干燥，到冬季可誘發(fā)皮膚瘙癢。

　　*未生兒育女的男性需要特別注意，不要為洗桑拿浴的一時愜意，而走入養(yǎng)生誤區(qū)。

　　怎樣有用地預(yù)防中暑

　　*健身后要多飲開水，出汗多的人可飲淡鹽水，喝鹽水時要少量多次地喝。

　　*空調(diào)不要對著身體直吹，外出時要免受陽光的直接照射。

　　*穿著應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、色彩較淺的衣服。

　　*充分蘇息，不要開夜車以免降低身體抵當(dāng)力。

　　夏季睡眠有禁忌 .

　　*入睡后忌開風(fēng)扇，因入睡后人體的血液循環(huán)減慢，抵當(dāng)力減弱，開著風(fēng)扇易受涼引起感冒。

　　*忌裸露胸腹，會因受涼而發(fā)生拉稀、腹痛。

　　*忌涼水抹席，水分的蒸發(fā)要依賴空氣的流通，室內(nèi)空氣流通較慢，水分滯留在空氣中使室內(nèi)濕度增大，人們會感應(yīng)更加悶熱難當(dāng)。

　　盛夏宜洗溫水澡

　　在酷熱難耐的盛夏，洗溫水澡時人的排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能，并能把皮膚洗患上更干凈，有利于防止暑濕并襲而生瘡。

　　穿鞋如何不臭腳

　　夏天悶熱且出汗多，鞋子穿一天就會臭不可聞，長期下去，還會形成腳氣。解決要領(lǐng)：前一晚在干凈鞋內(nèi)噴射些酒精，第二天陰干后再穿就不會有臭腳的困擾了。

　　夏日去困倦

　　夏日工作容易困倦，小竅門來啦！取一杯溫水，連續(xù)漱口5-10分鐘，可引起中樞神經(jīng)器官系統(tǒng)愉快，相當(dāng)于給“大腦”做了按摩，頓時精神百倍！

　　大西瓜皮妙除痱子

　　取新鮮大西瓜皮若干，洗凈搗汁，涂抹身上5到6分鐘后用溫水洗凈，或直接用大西瓜皮輕擦10分鐘，再用水沖凈，每天1次。

　　夏季染頭發(fā)更容易過敏 .

　　人們夏季皮膚相對脆弱，毛孔大開，受日曬等影響，因此更容易發(fā)生染發(fā)過敏，在選擇染發(fā)產(chǎn)品前最好先把染發(fā)劑涂在耳后皮膚上，如果兩天內(nèi)沒發(fā)生異樣反應(yīng)方可染發(fā)，在染發(fā)前，一定要保證皮膚狀態(tài)正常。

　　孕婦遭蚊蟲叮咬不宜用風(fēng)油精

　　如果孕婦被蚊蟲叮咬，最好不要使用風(fēng)油精，因為風(fēng)油精和清冷油中含有樟腦、薄荷及桉葉油等成分，可能會對胎兒發(fā)育造成影響，特別是在有身的頭3個月更要注意。

　　教你科學(xué)地睡午覺

　　*午睡時間不宜太長：最好在1小時以內(nèi)。如許既能有用消除委頓，又不至于睡患上過沉而不易醒來。

　　*不宜飯后立即午睡：正確的做法是吃過午飯后，先做些輕細(xì)的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，如許有利于食物的消化吸收。

　　*要講究睡眠姿勢：一般認(rèn)為困覺姿勢以右側(cè)臥位為好，但由于午睡時間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡姿勢，只要能迅速入睡就行。

　　洗澡時做皮膚冷護(hù)理

　　每天洗完熱水澡后，用冷水刺激手、足等末端部位，堅持1個夏天，不但可以緊縮毛孔，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有用增強(qiáng)怕冷體質(zhì)，令肌膚更健康紅潤。

　　如何解除高考后身心委頓 .

　　*睡眠恢復(fù)法：科學(xué)的睡眠恢復(fù)，并不等于整天酣睡不起?？己蟮乃呋謴?fù)，一般一次不要超過10小時，可以每天中午加睡一次午覺約1個半小時。

　　*運(yùn)動恢復(fù)法：考后運(yùn)動鍛煉，要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，不然可能造成運(yùn)動性毀傷。

　　*遠(yuǎn)足法：同家人或伴侶去遠(yuǎn)足，呼吸一下大自然的新鮮空氣，不失為解除委頓的好要領(lǐng)。

　　*談天法：測驗過后找同窗就一些輕松話題聊一談天，不僅能解除考后的緊張感，而且能加強(qiáng)同窗間的交往，互通信息。

　　夏季常見病食療

　　*中暑-夏季出現(xiàn)中暑癥狀時，要立即離開高溫環(huán)境，然后以性涼味甘、消暑利尿的綠豆湯為主補(bǔ)水。

　　*拉稀-可以在少量米熬成的稀飯中加入約啤酒瓶蓋一半量的鹽分，盡量讓患者多喝一些即可。

　　*嘔吐-如果是單純的嘔吐，應(yīng)放松表情并適量補(bǔ)充糖水，避免水和電解質(zhì)紊亂。

　　*感冒發(fā)燒-發(fā)燒時，身體失去了大量熱能、維生素和礦物質(zhì)，所以此時最好喝點豆?jié){維持營養(yǎng)。

　　避暑做到心中有“數(shù)”

　　*空氣溫度指數(shù)：33℃是防暑降溫的起始溫度；35℃時人體賴以散熱的對流、傳導(dǎo)形式逐漸減弱或停止，應(yīng)及時補(bǔ)足水分；37℃時人可能因大量出汗而出現(xiàn)脫水；38-39℃時體質(zhì)較弱者的心肺會不堪重負(fù)，可能出現(xiàn)意外，應(yīng)舉行物理降溫和藥物防護(hù)。 .

　　*室內(nèi)最佳溫度：最相宜的空調(diào)溫度為27-28℃，不該低于24℃。此外，室內(nèi)溫度還應(yīng)隨室外溫度的變化舉行調(diào)整，以室內(nèi)外溫差小于5℃為宜。

　　合理安排酷暑中的鍛煉

　　*巧排時間--由于上午10時到下戰(zhàn)書4時紫外線最強(qiáng)烈、地面溫度較高，因此體育運(yùn)動鍛煉要盡量避開這個時間段，宜在清晨或傍晚時分舉行。

　　*謹(jǐn)慎選項--高溫氣候下不適合做比較劇烈的運(yùn)動，比如足球、籃球、網(wǎng)球等?？梢赃x擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，這一點對老年人來說尤為重要。運(yùn)動時間不宜過長，以20分鐘到半個小時為宜。

　　*多喝水--由于高溫會導(dǎo)致人體組織液體大量蒸發(fā)，所以在運(yùn)動前后要注意多喝水。鍛煉前半個小時，最好補(bǔ)充300到600毫升水，鍛煉中也可以遵循少量多次的原則補(bǔ)水。鍛煉竣事后不該立即洗沐，最好過半個小時，等身上的汗干了后再洗澡。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)手腳抽筋現(xiàn)象，說明大量的汗液帶走了身體的電解質(zhì)，可以經(jīng)由過程吃猴的一種桃、喝淡鹽水、檸檬水來補(bǔ)充。

　　夏季車內(nèi)不宜放的物品

　　*碳酸飲料：碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，這種物質(zhì)在高溫下會分解產(chǎn)生大量氣體，沖出瓶罐。

　　*香水：香水在高溫下?lián)]發(fā)后，會產(chǎn)生一種非常易燃的氣體。 .

　　*老花鏡：花鏡屬于凸透鏡，容易將光線聚在一起，時間一長，易起火。

　　*一次性打火機(jī)：由于一次性打火機(jī)中有液態(tài)丁烷，長時間暴曬后內(nèi)部壓力會隨之增加，再加上摩擦、擠壓、碰撞，很容易爆炸。

　　夏季護(hù)膚小竅門

　　*涂防曬品時，注意不要遺忘了脖子、下巴、耳朵這些地方。

　　*防曬品應(yīng)該每隔一段時間再涂一遍。

　　*每一年最好更換新的防曬品，并注意儲放于陰涼的地方，以免失效。

　　*避免在上午11時到下戰(zhàn)書3時暴曬，因為這段時間的紫外光最強(qiáng)，殺傷力最大。

　　比防曬霜更耐用的工具

　　*大西瓜特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的喪失，它含有多種具備皮膚心理活性的氨基酸，對面部皮膚的滋潤、防曬、增白效果較好。

　　*檸檬含有富厚維生素D,能促進(jìn)新陳代謝、美白淡斑、收秋毫孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤，還能降低皮膚癌發(fā)病率。

　　*番茄是最好的防曬食物，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)降落40%.同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有用。

　　*堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，可以或許從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，但通常要30牛人能令皮膚有所改善。

　　夏季謹(jǐn)慎選擇日頭鏡

　　*選購日頭眼鏡要到正規(guī)商店去買，制造粗糙的日頭鏡，戴上后易引起頭痛、眼痛、委頓等不適感，極易導(dǎo)致視力降落。大框架的眼鏡會增大眼球調(diào)節(jié)功能的負(fù)擔(dān)，損害視力。戴日頭鏡會使小童視網(wǎng)膜所獲的光刺激大大減弱，影響視覺發(fā)育，嚴(yán)重的甚或造成弱視。

　　當(dāng)心夏季“情緒中暑”

　　*定義：當(dāng)空氣溫度超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人容易情緒失控，頻仍發(fā)生摩擦或爭執(zhí)，這被稱為“夏季情感停滯綜合癥”,也叫“情緒中暑”.

　　*解決：盡量保持平和、快樂的心態(tài)；多食用苦味物質(zhì)解熱祛暑、消除委頓感；心煩氣躁時，可經(jīng)由過程大吃一頓、談天、健身等方式適當(dāng)出氣。

　　蚊子專找五種人

　　*汗腺發(fā)達(dá)、身體的溫度較高的人，人排出的汗液會使體表的乳酸值變高，從而對蚊子產(chǎn)生魔力。

　　*穿深色衣服的人，蚊子具備趨暗的習(xí)性，黑色是蚊子進(jìn)擊的首選。

　　*化過妝的人，化妝品大都含有硬脂酸，對蚊子具備很大的誘惑力。

　　*飲酒或服用降壓藥之后，也容易遭遇蚊子叮咬。

　　妙招防蚊

　　*維生素B1泡水擦身，會讓蚊子不敢近身，并且這種水溶性維生素沒有副作用。 更多精彩請瀏覽 （）

　　*在室內(nèi)點燃干桔皮，可取代蚊香，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味。

　　*盡量穿襪子。許多人喜歡夏天光腳穿鞋，殊不知穿襪子后，蚊子感覺人的皮膚濕度降低、皮表揮發(fā)物減少，會減少叮咬。

　　*在使用驅(qū)蚊藥時，1個品牌連續(xù)使用2個月后，換一種藥物驅(qū)蚊，效果更好。

　　*關(guān)上門窗，在窗前放置一盆混合洗衣粉的水，越日水盆中就會有一些死去的蚊子。每天持續(xù)使用，險些可以不用再噴殺蟲劑了。