小雪節(jié)氣到來，現(xiàn)在處于寒冷的嚴(yán)冬，天氣越來越冷，人們出門都會(huì)穿厚衣服來取暖，那么你知道冬季取暖的重要部位有哪些呢？下面我們就來了解一下吧。

　　冬季養(yǎng)生 8個(gè)部位要保暖

　　1、雙腳

　　腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”.腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長，血液供應(yīng)往往不足。自身熱能不夠，就要求助“外援”,最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

　　2、腰部

　　腰部第二怕冷，它是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會(huì)立刻“鬧情緒”,男性會(huì)腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。因此，無論男女天冷時(shí)一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。平時(shí)可用雙手搓腰：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50~100遍，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

　　3、頭部

　　頭為一身之主宰，諸陽所會(huì)，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。頭部還是最不善于留住熱量的部位。研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在氣溫15℃時(shí)，頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,氣溫4℃時(shí)，占60%.所以，天越冷越要給頭部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽上升，氣血不衰。

　　4、脖子

　　頸部是人體的“要塞”,上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會(huì)接踵而來。冬天最好穿立領(lǐng)裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對(duì)預(yù)防高血壓、心血管病有好處。

　　5、膝部

　　膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過量。除了冬季，雨雪天、夏天空調(diào)房中也都不能讓膝關(guān)節(jié)受涼、受潮。

　　6、耳朵

　　耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發(fā)。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù)，極易長凍瘡。因此外出一定要給它們“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5~10分鐘。

　　7、鼻子

　　鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會(huì)減少，毛細(xì)血管會(huì)變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率。外出時(shí)戴個(gè)純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

　　8、背部

　　背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導(dǎo)致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時(shí)候，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”,熱流會(huì)讓全身舒服。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　?。?）穿衣別過厚

　　御寒衣物不要裹得太嚴(yán)，特別是領(lǐng)口、圍巾等，否則呼吸不暢，會(huì)引起腦供血不足。還有一些人有把圍巾圍到嘴上當(dāng)口罩的習(xí)慣，這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進(jìn)入呼吸道，造成呼吸道感染，影響健康。

　?。?）重點(diǎn)護(hù)雙腳

　　冬季御寒的重點(diǎn)是雙腳，腳是全身氣血運(yùn)行的重要部位，而且離地面最近，最易受寒，俗話說“暖人先暖腳”.因此要選擇一雙舒適保暖的鞋子，鞋襪要干爽，久在室外站立時(shí)，要時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時(shí)會(huì)穿棉拖鞋，但腳跟會(huì)露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來的那種，才能真正地暖和。

　?。?）飲食重溫補(bǔ)

　　要想保暖，穿衣是一個(gè)方面，飲食也相當(dāng)重要。吃些驅(qū)寒養(yǎng)陽的食品，增加熱量，是相當(dāng)有效的御寒方法。冬季可以適當(dāng)進(jìn)一些動(dòng)物性食品，如羊肉、狗肉等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，但吃太多容易肥胖，應(yīng)注意控制。辛辣的食品吃了之后會(huì)使人感到暖和，但多吃易上火。

　　喝點(diǎn)粥或湯是不錯(cuò)的做法。糯米、紅棗等食物都有很好的溫補(bǔ)效果，特別適合這個(gè)季節(jié)作為御寒食品。

　?。?）睡覺不蒙頭

　　寒冷的天氣讓人恨不得天天躺在被窩里冬眠不出來，其實(shí)，人們冬天睡覺時(shí)的一些習(xí)慣不僅并不能真正暖和，還可能有害健康。比如有些人覺得被子蓋不嚴(yán)，就喜歡穿著衣服睡覺，其實(shí)，這樣睡覺時(shí)可能會(huì)出汗，睡到半夜汗液蒸發(fā)會(huì)更冷，還不能“解乏”,被子壓得太厚也是這樣，可能影響睡眠質(zhì)量。還有些人冬天有蒙頭睡覺的習(xí)慣，這樣呼出的二氧化碳等廢氣都留在被窩里再被吸進(jìn)去，會(huì)使大腦缺氧，醒來后沒精神。

　　冬季御寒食物

　　1、羊肉粥

　　取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。

　　2、橄欖雪梨燉瘦肉

　　橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。

　　3、姜汁甜牛奶

　　取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會(huì)漸失。

　　4、生煎豬肝

　　新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片；用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下（如喜歡五香味的可放些五香粉）；煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面；待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A,可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。

　　5、海帶豆腐

　　海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊；加油適量，五成油溫時(shí)，放入姜片、蔥絲爆香；加入豆腐，放鹽；約1分鐘煎至微黃，翻炒；放入海帶，翻炒大約一分鐘；加水，漫過主料1厘米，加入雞精；繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。此菜含鈣豐富，利于心肌。

　　6、魚泥豆腐羹

　　將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于兒童的生長發(fā)育。

　　御寒方法之正確穿衣服

　　冬季著裝要注意與人體直接接觸的衣服的“微氣候”狀況，并不是穿衣越厚越保暖。切忌將衣服、靴子緊緊地“捆”在身上、腳上，這樣不僅不會(huì)達(dá)到保暖的效果，反而會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響，冬天穿著切忌兩頭過緊。

　　冬季穿戴法則一：衣服選擇保暖、舒適

　　冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流，冬季外出時(shí)著皮裝，保暖效果最佳。

　　冬季穿戴法則二：根據(jù)室溫控制穿衣

　　冬季的室內(nèi)溫度不宜過高，室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應(yīng)而容易誘發(fā)感冒等病癥。據(jù)專家研究，令人體感覺舒服的空氣溫度有個(gè)范圍，氣溫過高，不僅造成體感不適，易致疾病，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等等。

　　冬季穿戴法則三：穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊

　　衣領(lǐng)過緊會(huì)使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會(huì)影響頸椎的正?；顒?dòng)，容易導(dǎo)致頸椎病。有些穿高領(lǐng)衣服的人在轉(zhuǎn)頭時(shí)速度過快，會(huì)誘發(fā)心動(dòng)過緩甚至心臟驟停以及低血壓，造成腦部血流的減少和暫時(shí)中斷，嚴(yán)重者可出現(xiàn)暈厥、面色蒼白、神志不清。

　　冬季穿戴法則四：戴口罩時(shí)間不宜過長

　　為了御寒，很多人戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力，更容易感冒。因?yàn)楸丘つだ镉胸S富的毛細(xì)血管，其功能是對(duì)進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

　　冬季穿戴法則五：小孩穿衣宜少不宜多

　　小孩穿衣宜少不宜多。專家提醒：不要給寶寶穿化纖衣服，化纖衣服易產(chǎn)生靜電，它會(huì)加重皮膚的干燥和不透感。不要給寶寶穿高領(lǐng)毛衣或絨衣，雖然它可抵御風(fēng)寒，但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹。不要給皮膚過敏的寶寶穿羽絨棉服，因它可誘發(fā)全身皮膚出現(xiàn)皮疹及支氣管痙攣

　　喝酒能御寒嗎

　　天寒時(shí)，人們常常喝上幾杯酒，來暖和身子，認(rèn)為飲酒可以御寒。一般來說，喝酒可使呼吸加快、血管擴(kuò)張、血液循環(huán)的速度隨之加快、熱量消耗增加，讓人感到身上熱乎乎的；同時(shí)，酒里含有酒精，飲酒后導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)短時(shí)的興奮，口腔和咽喉粘膜也出現(xiàn)輕輕顫動(dòng)。這樣，全身就有一種溫暖和舒適的感覺。實(shí)際上，這是調(diào)節(jié)體溫的中樞發(fā)生紊亂的前兆。特別是酒喝多時(shí)，可引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)、熱量喪失增多，這時(shí)胃受酒精的麻醉，功能也明顯下降，人體產(chǎn)熱功能減弱。御寒一是要進(jìn)食有營養(yǎng)的食物，增加熱量；二是加強(qiáng)保暖。若是單純靠飲酒御寒，反倒不耐寒。所以，不宜飲酒御寒。

　　喝酒取暖，這是大眾認(rèn)識(shí)的一種誤區(qū)，人們喝酒后有熱乎乎的感覺，是由于交感神經(jīng)興奮，加速肌體的代謝，釋放出能量。但這是短暫的舒服，隨著血管擴(kuò)張，熱量大量丟失后，反而會(huì)感到寒冷。

　　喝酒可活血、有利關(guān)節(jié)的說法更是不科學(xué)的保健法。因?yàn)榫颇墚a(chǎn)生的熱量很有限，對(duì)關(guān)節(jié)的療效沒有意義。

　　鍛煉防寒冷

　　其實(shí)這一點(diǎn)非常重要。對(duì)于寒冷，不應(yīng)僅僅是被動(dòng)的防御，主動(dòng)出擊，就是加強(qiáng)鍛煉，可以提高抵抗力，不怕冷有的時(shí)候還真是練出來的。千萬不要因?yàn)樘炖渚投阍谖葑永锊怀鰜?，只要身體條件允許，好天氣的時(shí)候，出外活動(dòng)活動(dòng)，有利于增加對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

　　不同的人群，適應(yīng)于不同的運(yùn)動(dòng)方式，只有當(dāng)你選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，鍛煉才能達(dá)到最好的效果，冬季鍛煉也不例外。 以下為青年人冬季運(yùn)動(dòng)方法簡單介紹

　　青年運(yùn)動(dòng)處方

　　該年齡段是人生最美好的時(shí)期，身體發(fā)育趨于完善與成熟，精力旺盛，充滿了青春的活力與朝氣。

　　腦力勞動(dòng)者：工作性質(zhì)及條件總是限制著這個(gè)人群身體的正常活動(dòng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是必須的。處方如下：

　　跑步：先慢跑5~10分鐘，至身體發(fā)熱后再加快速度，每次20~30分鐘，每周3~5次，動(dòng)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率在120~170次/分。

　　引體向上：先盡力做一次，直至再也做不動(dòng)，這個(gè)次數(shù)為你的運(yùn)動(dòng)最大量，以后每次做時(shí)都要分三組做，一次做最大量的2/3量，中間休息一分鐘，注意最大量一般是不斷增長的，要注意同時(shí)不斷增大運(yùn)動(dòng)量。

　　騎自行車：每周進(jìn)行2次，速度不能小于20公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在110~150次/分

　　總結(jié)：冬季養(yǎng)生非常重要，保暖不當(dāng)會(huì)引起疾病的發(fā)生，我們要做好冬季保暖措施，應(yīng)該注意8個(gè)部位的保暖養(yǎng)生，多做些戶外運(yùn)動(dòng)，增加抵抗力，從而更好的度過寒冷的冬季。