冬季到了，人吃飯非常香有味口，這時候容易造成肥胖，那怎么減肥才能穿上漂亮的衣服，秀你美麗的身材呢？冬季進(jìn)補(bǔ)是對的，但同時也要注意減肥瘦身的，減肥同時要注意身體，才能有更好的身體，下面大家來學(xué)習(xí)一下吧。

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

　　減肥瘦身4大飲食禁忌

　　禁忌食物一：咖啡

　　說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院（St. Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。

　　禁忌食物二：辛辣油膩

　　相信愛美的MM們平時都會自覺地遠(yuǎn)離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了，再吃對皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補(bǔ)身體”.

　　禁忌食物三：甜食

　　甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來肥胖問題。

　　禁忌食物四：方便面

　　無論工作任務(wù)多么緊張，時間多么緊迫，都千萬別選擇吃方便面。嚴(yán)格上說，方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實(shí)在沒空，可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　現(xiàn)代都市女性大多數(shù)是電腦操作者，在減肥的同時，應(yīng)該特別注意補(bǔ)充營養(yǎng)。在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

　　番茄羊肉瘦身湯 美味又瘦身

　　常常有姐妹問有什么好的瘦身方法。其實(shí)飲食瘦身既輕松又有效，是不錯的瘦身方法。下面為你介紹一道瘦身湯--番茄羊肉瘦身湯。簡單的做法，讓你在家里也能進(jìn)行飲食瘦身，輕松減肥。

　　材料：冷凍羊肉片少許、洋蔥半個、紅蘿卜一根、番茄一個、蒜頭2顆、鹽少許。

　　制作方法：

　　1、將蒜頭切碎成蒜泥，洋蔥切絲，紅蘿卜和番茄切塊備用

　　2、放少許植物油燒熱鍋，將蒜泥放下爆香，放進(jìn)洋蔥絲炒出香味。

　　3、接著放進(jìn)紅蘿卜和番茄繼續(xù)翻炒。

　　4、翻炒幾下后放水進(jìn)鍋，水剛好泡過材料。

　　5、等材料滾爛后，再加水滾開。放入羊肉片，等羊肉片熟透后加入鹽巴調(diào)味即可。

　　食材的功用：

　　洋蔥中約有90%的水分，所以熱量不高。研究顯示，洋蔥具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、降血糖、降血壓、溶解血液凝塊、緩解哮喘、預(yù)防胃癌等功效。

　　紅蘿卜富含β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A,維持視覺并保護(hù)皮膜的健康；也可以獨(dú)立作用，發(fā)揮抗氧化的功能，清除自由基，進(jìn)而防癌抗老化。許多人會生吃紅蘿卜，或是把紅蘿卜與其他果菜打成果菜汁來喝。其實(shí)紅蘿卜最適合的烹調(diào)方式還是油炒，因?yàn)?beta;-胡蘿卜素是脂溶性維生素，和油脂一起攝取，吸收才會好。除了油炒，和肉一起烹調(diào)，或是調(diào)理成生菜沙拉，都是很合適的吃法。β-胡蘿卜素很安定，不容易因?yàn)榕胝{(diào)與加熱而被破壞。倒是將紅蘿卜與其他果菜混合，打成果菜汁來喝，會有維生素被破壞的問題，因?yàn)橹v紅蘿卜打碎時，紅蘿卜內(nèi)有一種抗壞血酸氧化酶的酵素會加強(qiáng)作用，破壞其他果菜中的維生素C.

　　番茄被稱為“愛的蘋果”,在美國時代雜志最佳的營養(yǎng)食品評選中，獲選為十大最有益處的食物第一名。含有豐富的維他命A,C（每100克就含有20毫克的維生素C）因?yàn)橛袡C(jī)酸的保護(hù)，所以加熱煎煮維生素C不易被破壞。其中茄紅素可說是極強(qiáng)的抗氧化劑，紅色成熟的番茄含量豐富，特別是熟食時，茄紅素極易散發(fā)出來，并被人體所吸收。含有豐富的纖維，而且糖分、淀粉含量少，每100克的番茄僅有25卡的熱量，十分適合減重者的需求。

　　羊肉營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、鉀質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維他命B群等。以熱量來看，比牛肉高；以鐵質(zhì)含量來看，又比豬肉還多。以中醫(yī)的角度來看，羊肉可以“補(bǔ)虛勞、益血?dú)?rdquo;,因此就中藥材的調(diào)理來看，羊肉真的是個好伙伴。

　　排毒瘦身操 淋巴按摩排毒法

　　冬季排毒瘦身怎么做最好？小編推介你排毒瘦身操 ,淋巴按摩排毒。排毒瘦身操排毒瘦身效果明顯，想要排毒瘦身，快來試一試這排毒瘦身操吧！冬季排毒瘦身就要靠排毒瘦身操實(shí)現(xiàn)排毒瘦身的目標(biāo)！

　　1:骨盆瘦身操

　　1） 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時握緊雙拳并交替向前伸出。走30步為一組，重復(fù)3組。

　　2） 兩腿伸直，腳尖繃直并用力夾緊坐墊，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸即可，注意膝蓋不要彎曲。堅持1分鐘

　　3） 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直并前后拉伸，堅持1分鐘。

　　4） 俯臥，兩腿并攏向上抬起，同時用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鐘。

　　2:塑型淋巴按摩：

　　1） 左手握住腰部一側(cè)的墜肉，用力向前拉伸。

　　2） 左手握住右手手臂，并用力由外向內(nèi)扭轉(zhuǎn)。

　　3） 右手沿著肩胛骨，肩膀，鎖骨的方向用力按壓。

　　4） 雙手分別放在肚臍上下部位，然后沿著順時針方向用力畫圈揉捏腹部墜肉。

　　5） 雙手五指張開放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按壓。

　　6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭轉(zhuǎn)按壓。

　　7） 左手放在胯部，然后用力向外側(cè)拉伸。

　　正確飲食瘦身方法

　　飲食瘦身方法其實(shí)這個方法既方便又簡單，只要你吃的方法有講究，你的體重就會減輕。但要想減掉脂肪的同時也要保存肌肉，你就要健身，特別是要進(jìn)行力量訓(xùn)練。下面就為你告訴你飲食瘦身方法，讓你健康的瘦身。

　　一個人的肥胖多半跟她的飲食不合理和缺乏運(yùn)動有關(guān)，因此控制飲食和增加運(yùn)動是健康減肥瘦身的重點(diǎn)所在。當(dāng)然，飲食減肥不是一味地控制飲食，而是要有個健康的飲食方法，既要達(dá)到減肥的目的，還要兼顧身體營養(yǎng)的補(bǔ)充，不顧一切地節(jié)食減肥方法并不可取。那什么樣的飲食瘦身方法才能健康瘦身呢？下面的內(nèi)容你可用來參考！

　　飲食瘦身方法一：多吃多汁的食物增加飽腹感

　　多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西并不會讓你發(fā)胖。像下面這些水果和身材便是不錯的選擇，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養(yǎng)顏。

　　如：西紅柿、黃瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。

　　飲食瘦身方法二：多吃一些比較麻煩的食物

　　當(dāng)你想吃東西的時候，不要吃那些很容易進(jìn)口的東西，而是有點(diǎn)麻煩的，比如要剝皮的，去殼的之類，這樣你自然吃的就會少了。

　　飲食瘦身方法三：喝熱飲

　　在你想要吃東西的時候，不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多余卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧。比如卡路里低于一百的的綠茶，還有無糖熱可可以及脫脂拿鐵，又或者是卡布其諾咖啡等等，都是你不錯的選擇哦。

　　飲食瘦身方法四：把食物分成很多小份

　　想想要是你面前只有一份食物，吃完之后你會覺得自己還沒吃夠，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃，你會發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)吃了很多東西了。

　　飲食瘦身方法五：多吃富含纖維的食物

　　不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維，都是非常有利于減肥的。因?yàn)榉撬苄岳w維所含的卡路里比較低，而可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的；而草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等食物則含有豐富的可溶性纖維。

　　飲食瘦身方法六：更多地攝入瘦纖蛋白質(zhì)

　　專家告訴我們，蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。所以確保每餐都能攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，有利于你的健康減肥，下面這些食物都含有豐富的瘦纖蛋白質(zhì)：低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦以及瘦肉等。

　　飲食瘦身方法七：用無糖口香糖堵住貪吃的嘴

　　首先，無糖口香糖不會刺激你的食欲，而且如果你嘴里一嚼上無糖口香糖，你就幾乎沒有時間去把更高熱量的東西放入嘴里了。所以，要減肥，不妨在身邊隨時準(zhǔn)備一瓶無糖口香糖，來堵住貪吃的嘴巴。

　　飲食瘦身方法八：用辛辣食物降低你的食欲

　　當(dāng)然，這只對不喜歡吃辛辣食物的朋友有效，這些人一旦接觸上又燙又辣的食物，食欲馬上就小了，不過有些人卻是正好相反的。不喜歡辛辣的朋友減肥時可以在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料，不但胃口沒了，還會喝更多的水，這不都很有利于你的健康減肥嗎？

　　運(yùn)動

　　概述

　　對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

　　運(yùn)動減肥小秘方

　　家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。

　　運(yùn)動減肥心得

　　第一招，運(yùn)動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態(tài)和精神；

　　第二招，運(yùn)動前后一杯水。早晨或者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運(yùn)動更科學(xué)更有效）運(yùn)動前，先喝一杯白開水；

　　第三招，運(yùn)動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動的時間等，而是指運(yùn)動的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。

　　如果通過運(yùn)動提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習(xí)慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說的反彈點(diǎn)數(shù)。

　　游泳

　　資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”.

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是“有氧運(yùn)動”,爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅持”.

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動：

　　慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~1個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　健身跑

　　健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　體操

　　主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

　　⒈屈伸下肢運(yùn)動 準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。練習(xí)動作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6~8次。

　　結(jié)語：以上是飲食減肥禁忌與方法，飲食不當(dāng)會造成嚴(yán)重后果，因此大家減肥時候要多加注意了，科學(xué)的減肥才能更好的顯現(xiàn)身佬也良好的健康。