科技進步的現(xiàn)代社會,電腦的確為我們的生活工作提供了諸多方便,但與此同時卻也為身體埋下不少健康隱患?,F(xiàn)在的上班族,每天對著電腦,時間長了,就容易出現(xiàn)一些疾病,比如關(guān)節(jié)頸椎,以及電腦輻射帶來的危害,所以上班族要保證自己的身體健康,就要注意預(yù)防這些疾病的出現(xiàn),尤其是是男性朋友,更需要有一個健康的身體,我們下面就來看一看,經(jīng)常使用電腦需要注意預(yù)防哪些疾病。
電腦病1:頸椎病
致病原因:使用電腦時高高地架著胳膊,低著頭,工作1小時就會感到腰背酸痛、肩膀麻木。
緩解方法:頸椎要注意保暖。電腦桌最好不要高于70厘米,每天堅持2次頸椎操。
電腦病2:干眼癥
致病原因:一天上班8小時面對電腦,回家還要繼續(xù)晚班,眼睛更容易酸痛、干澀,最終導(dǎo)致干眼癥。
緩解方法:工作時,房間的亮度應(yīng)該和屏幕的亮度相同。眼睛距顯示器要保持在70厘米以上。另外,如果淚流量檢查和淚膜穩(wěn)定建議不要經(jīng)常使用眼藥水,因為一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結(jié)膜角膜的損傷。
電腦病3:電磁輻射危害
致病原因:顯示器熱度過高,就會有相當多的電磁輻射,它會使空氣發(fā)生電離作用,不斷產(chǎn)生正電荷(正離子),并不斷與空氣中的負離子中和,導(dǎo)致負離子的含量幾乎為零,長期處于正離子過多的環(huán)境中,使人失眠、免疫力下降、女性內(nèi)分泌紊亂等。
緩解方法:不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面,常喝綠茶、勤洗臉防輻射。在電腦桌下擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波,盡量使用液晶顯示器。
電腦病4:皮膚過敏
致病原因:顯示器處于開機狀態(tài)時周圍會形成一個靜電場,差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中,從而使得面部皮膚受到刺激,會出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象。
緩解方法:在電腦桌上擺放一盆仙人掌,因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。經(jīng)常開窗通風,保持清潔鍵盤,使用鍵盤時及使用后應(yīng)先洗手再進食,不使用電腦時用布將鍵盤遮蓋。
電腦病5:蘿卜腿
致病原因:常常在電腦前一坐一整天,腿部更容易腫脹,小腿肚上有血管凸起,這可能就是靜脈曲張的前兆。
緩解方法:每隔1小時起立做10次簡單的下蹲運動,改善下肢靜脈回流。一旦發(fā)現(xiàn)雙腿酸沉、憋脹要及時就診。
電腦病6:鼠標手
致病原因:長時間握著鼠標,食指或中指疼痛、麻木,大拇指肌肉反應(yīng)遲鈍無力,引發(fā)“腕關(guān)節(jié)綜合征”.
緩解方法:使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動。
辦公族警惕五種疾病
對于都市白領(lǐng)來說,每天的工作、生活壓力都很大,這就會讓他們的健康出現(xiàn)問題,容易被辦公室常見病所困擾。 以下這些辦公室常見病,就會白領(lǐng)最容易出現(xiàn)的健康隱患了。如果你不想被這些辦公室常見病所困擾,那么,就需要注意預(yù)防疾病發(fā)生,養(yǎng)護身體健康。中醫(yī)預(yù)防辦公室常見病的良方有很多,你可以來試試。那么,辦公室常見病都有哪些呢?下文做了具體介紹。
1、頭痛,頭痛并非小事
癥狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法:放松心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通,或者離開辦公桌,戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片,那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng),卻解決不了根本問題。
2、頸、肩部酸痛
癥狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法:當你感到肌肉酸痛、緊張時,最好在每天睡覺前洗個澡,令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢,不要讓肩膀受涼,適當?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當?shù)倪\動及肩部按摩。
3、腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負擔過重,較易患腰痛。
解決方法:若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休養(yǎng)。若是嚴重腰痛,不可強力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
4、眼睛疲勞
癥狀:眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字,情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因,因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。
解決方法:避免眼睛干澀,要有意識地眨眼睛,補充淚水。辦公室空氣太過干燥,應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
5、手足麻痹
癥狀:手腳變得沒有感覺或刺痛,在有空調(diào)的房間,情況更嚴重。
原因:肌肉緊張造成。
解決方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度,應(yīng)避免手腳直接受風。
白領(lǐng)趕走亞健康13招 多眨眼轉(zhuǎn)動眼珠
白領(lǐng)人士是亞健康的高發(fā)人群。亞健康癥狀表現(xiàn)為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短,有的還出現(xiàn)煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫發(fā)等情況。為了身心健康,白領(lǐng)必須高度重視養(yǎng)生保健,那么該如何趕走亞健康呢?需要吃什么補品,只要在平時工作及生活中注意一些細節(jié),輕輕松松就能趕走亞健康。今天我們一起來看看白領(lǐng)養(yǎng)生要重視的13個要點吧!
1、多點瞌睡,少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出,若一覺醒來沒有清爽感覺,那么心臟病的發(fā)病機率會提高27%,還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此,我們可以隨時利用時間來補覺,隨時隨地打盹,少點奔波,保證身體健康。
2、辦公桌保持清潔
據(jù)研究表明,辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍,馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌,打掃衛(wèi)生的習(xí)慣,經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題,為細菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩,但是體弱病患者,抵抗力較差,則會受到細菌感染,引發(fā)疾病。因此,上班族養(yǎng)生的首要條件,就是保持辦公桌的干凈。
3、勞逸相結(jié)合天天睡好覺
白天節(jié)奏緊張,工作壓力大,很多白領(lǐng)晚上會出現(xiàn)失眠的情況,長期不僅影響工作,對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發(fā)現(xiàn),有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的,在床上進行其他活動會影響睡眠,建議在床上待的時間七到八小時為宜。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點:定時休息,形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行),軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽,有助于晚上褪黑素的分泌,能幫助入睡。
4、吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖
不少白領(lǐng)一直把減肥口號掛在嘴邊,卻沒有實際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說,可多吃蛋白質(zhì)食物,預(yù)防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物,而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明,膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群,體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有:雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
5、做好辦公室里的防輻射工作
一般在工作1-2個小時后,可以到窗戶邊看看風景比較好,這樣一來既可以減少與電腦的長時間接觸,又能保護視力。隔段時間要看下窗戶通通風,讓外面的新鮮空氣流進來,減少室內(nèi)渾濁的空氣,這樣既有利于減少輻射又有利于減少疾病的發(fā)生??梢栽陔娔X桌上擺點能吸收輻射和有害物質(zhì)的植物,如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個小時用清水洗臉,能減少臉上的輻射物質(zhì);同時平常應(yīng)多吃些防輻射的水果和蔬菜。
6、每天吃1-2個水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
7、巧克力加餐
每到下午時間,上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐,補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán),幫助大腦增加血流量,讓人的大腦運轉(zhuǎn)速度加快,而且不會感到疲勞。適當?shù)厥秤们煽肆?,還可以增加飽感,保持苗條身材。
8、腳底下踩兩個網(wǎng)球
坐在電腦前工作時,在腳底踩兩個網(wǎng)球,一邊工作,一邊踩著網(wǎng)球在地面上小范圍滾動。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿,還能幫你隨時活動雙腿,防止下肢水腫,更能刺激腳底的穴位,有益于全身健康。
9、工作之余多眨眼轉(zhuǎn)動眼珠
眨一眨眼睛,然后注視著遠處的任何目標,不要轉(zhuǎn)動頭部,讓你的眼珠轉(zhuǎn)到右眼角,然后再轉(zhuǎn)到左眼角。不要抬頭或低頭,讓你的眼睛先看看天花板,再看看地板。把眼睛盡量地睜大,然后又盡量地閉緊。MM們在繁重的工作中,不妨抽出時間來休息休息一下,看看周圍美麗的景色,緩解一下眼睛的疲勞,這樣才能以更好的心態(tài)投入工作之中。
10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易于消化,既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補充血糖和能量,是消暑的最佳主食。在做粥時,加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等,能加強粥的保健效果,使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿著有講究
盡量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣,因容易引起“內(nèi)衣綜合征”,導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能,產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
12、設(shè)個健身鐘抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風險降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動??梢栽O(shè)一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間,八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式,每天活動30分鐘以上,可以分次完成,但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
13、養(yǎng)生小按摩
工作之余,辦公室白領(lǐng)可做做養(yǎng)生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩,多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起、放松,可防止痔瘡。
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