很多減肥的MM們?yōu)榱耸萆砜芍^是發(fā)費(fèi)大量的金錢(qián)和時(shí)間，但減肥效果還是不理想。今天的小編就為大家推薦一些可以起到減肥的食物?？戳艘韵挛恼履憔蜁?huì)知道，原來(lái)有一種魚(yú)竟然能起到良好的減肥作用。簡(jiǎn)單又有效讓你輕輕松松瘦下來(lái)為什么不試試呢？

　　1.多吃粗糧能減肥

　　有些人認(rèn)為，現(xiàn)在生活條件好了，每頓都要吃精致的主食。但是，精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。因此，如果想要減肥成功擁有好身材，就應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，日常可以吃吃全麥面包，喝喝燕麥片等。

常吃這種魚(yú)竟越來(lái)越瘦

　　2.吃金槍魚(yú)能讓人變瘦

　　我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚(yú)肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3-4次金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度。進(jìn)而起到減肥的作用。

　　3.喝牛奶可燃燒脂肪

　　一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門(mén)，能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。

　　4.香蕉加快人體新陳代謝

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中就含有約450毫克的鉀元素。

常吃這種魚(yú)竟越來(lái)越瘦

　　5.鐵元素必不可少

　　紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋?zhuān)?ldquo;如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝速度。”我們應(yīng)該堅(jiān)持吃富含鐵的東西，如瘦肉、雞肉、堅(jiān)果等。

　　6.多喝水

　　德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下兩杯水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

　　一周吃素反而胖10斤只因放了它

　　在減肥過(guò)程中，很多人都愿意吃蔬菜沙拉，認(rèn)為蔬菜沙拉既無(wú)主食的能量，又有較強(qiáng)的飽腹感。其實(shí)不然，沙拉醬就是食用油加蛋黃，能量比豬大腸高三倍。

　　沙拉醬多吃會(huì)增肥

　　“減肥”可不全是追求苗條的愛(ài)美女性獨(dú)有的“事業(yè)”，很多人會(huì)建議：吃蔬菜沙拉!蔬菜沙拉沒(méi)有主食的能量，一大盤(pán)這樣的沙拉所帶來(lái)的飽腹感也還算比較強(qiáng)，簡(jiǎn)直太完美了!

　　那事實(shí)是這樣嗎?取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中高火加熱1分30秒后，沙拉醬被打回原形，剛剛還是半固體狀的沙拉醬竟變成了半碗明晃晃的油!

常吃這種魚(yú)竟越來(lái)越瘦

　　油從哪來(lái)?根據(jù)《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定，各種配料應(yīng)按照制作加工時(shí)加入量的依次遞減順序排列。沙拉醬的配料表為我們展示出來(lái)它“化妝”前的真面目：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。原來(lái)所謂沙拉醬其實(shí)就是蛋黃加入了食用油。食用油在與蛋黃不斷攪拌過(guò)程中被蛋黃中的磷脂乳化成膏狀，于是就呈現(xiàn)在我們面前這樣的半固體狀的美味了。

　　原本能量密度很低的蔬菜、水果在沙拉醬的包裹下能量翻著跟頭直線(xiàn)上升。拌一盤(pán)沙拉基本上至少需要50克沙拉醬，如果追求口感，希望呈現(xiàn)出每片蔬菜都被沙拉醬包裹的效果的話(huà)，那么一盤(pán)沙拉大致就需要拌入100克左右的沙拉醬。這100克的沙拉醬本身的能量比同等重量的豬大腸的能量還要高出三倍!沙拉醬不僅高脂，里面還暗藏了不少鹽，長(zhǎng)期食用不僅會(huì)讓人變肥，還會(huì)對(duì)心血管帶來(lái)危害。

　　一個(gè)成年女性輕體力勞動(dòng)者一天能量的需求是2100千卡，晚餐占全天能量的1/3，也就是700千卡，每100克沙拉醬熱量2939千焦，折算后是702千卡。不吃晚餐來(lái)一份這樣的沙拉，能量反而超出了一頓正常晚餐對(duì)能量的需求。

常吃這種魚(yú)竟越來(lái)越瘦

　　怎么吃沙拉才健康?

　　1.用糖醋汁、油醋代替沙拉醬。

　　2.酸奶代替沙拉醬。

　　3.芝麻醬代替沙拉醬制作蔬菜沙拉。芝麻醬雖然脂肪含量不低(將近50%的脂肪)，但我們通常吃芝麻醬時(shí)是需要加水稀釋的。稀釋后的芝麻醬里加入適量的蒜泥和醋可以調(diào)和成美味的醬汁，把它淋在蔬菜上，帶來(lái)豐富口感的同時(shí)還補(bǔ)充了鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)。需要注意的是，剩下的湯汁最好別喝，湯中漂浮的不僅是脂肪，還有很多鹽。

　　炒菜加上這東西竟能吸脂減肥

　　火麻油是人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以在食用方法和做菜方式上有所講究，才能將火麻油營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的保留下來(lái)。下面小編下面就要推薦一下火麻油的健康吃法和做發(fā)一起來(lái)看看吧。

　　1.口服

　　早上空腹兩勺(約10ML)，補(bǔ)充全天維生素E，潤(rùn)腸通便，有效調(diào)理人體新陳代謝;火麻油的a-亞麻酸成分通過(guò)促進(jìn)脂肪線(xiàn)粒體的活性，消耗體內(nèi)多余熱量，防止脂肪蓄積，可分解體內(nèi)脂肪，幫助減肥。

常吃這種魚(yú)竟越來(lái)越瘦

　　2.涼拌

　　無(wú)需加熱，直接涼拌各種葷菜、蔬菜或者可配合沙拉醬做調(diào)劑品，使菜品色澤鮮亮，味道爽滑，清香不油膩。

　　3.熱炒

　　用火麻油炒蛋白質(zhì)肉食類(lèi)食材時(shí)，建議用“熱鍋冷油”健康烹調(diào)方式，熱炒菜品不發(fā)黑，保留肉類(lèi)食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。炒蔬菜類(lèi)可以直接熱油后，放入蔬菜炒熟即可，火麻油同樣也是可以跟其他植物油一樣，可以用熱炒青菜。

　　4.能煎不能炸

　　火麻油易溶于水的特性，火麻油是可以煎食物，少量油可以跟食材的水溶和，一起加熱食品能夠保留油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。火麻油不適合長(zhǎng)時(shí)間油炸食品，會(huì)將火麻油的營(yíng)養(yǎng)成分喪失掉。

常吃這種魚(yú)竟越來(lái)越瘦

　　5.烤烘

　　烤食物時(shí)，在表面涂抹一層，保持食物酥脆，口感爽滑，而不上火，讓食材帶有植物清香。

　　6.湯菜

　　煮湯時(shí)加入一匙，湯品更加清鮮味美，且湯不會(huì)過(guò)于清淡或是油膩。

常吃這種魚(yú)竟越來(lái)越瘦

　　7.清蒸

　　清蒸時(shí)加入一匙，菜品更加清香鮮艷，火麻油還可以在清蒸后，覺(jué)得不夠香滑，后面放火麻油一樣能夠使得菜品香滑。

　　讀《常吃這種魚(yú)竟會(huì)越來(lái)越瘦》是當(dāng)代的熱點(diǎn)健康養(yǎng)生話(huà)題，提供了許多實(shí)用的養(yǎng)生指南，通過(guò)閱讀《常吃這種魚(yú)竟會(huì)越來(lái)越瘦》不僅能夠了解健康的秘密，進(jìn)而掌握自己的命運(yùn)，擁有健康美麗的人生。

　　相關(guān)文章：

　　秋季養(yǎng)生 正是減肥日

　　好吃又減肥的健康夜宵

　　吃什么蔬菜減肥最快

　　怎樣最快減肥不吃藥

　　吃什么減肥 九種蔬菜是刮油高手