吃出窈窕 產(chǎn)后減肥食譜推薦袁詠儀產(chǎn)后奇異果減肥法瘦身一族的主食減肥法神奇西紅柿減肥法5個(gè)成功要訣

兩個(gè)月減重15斤，看看這位超強(qiáng)達(dá)人的飲食減肥經(jīng)吧。

開始的時(shí)候，為了控制住嘴，專門準(zhǔn)備了本減肥日記，記錄一日三餐，以及每一天的體重，用來(lái)自我總結(jié)和反省。

到后來(lái)吃飯基本形成規(guī)律，就不再寫了，只是天天稱體重，并做了個(gè)Excel表格配合曲線圖，來(lái)自我督促，看著體重一天一天下降，會(huì)有信心和力量繼續(xù)努力，并且隨時(shí)發(fā)現(xiàn)體重增加的不良苗頭，以及時(shí)調(diào)整生活方式。

現(xiàn)在先說(shuō)一下我的減肥理念——減肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多動(dòng)”。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，快走40分鐘所消耗的熱量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的話，為了多吃的那一口，要費(fèi)多少時(shí)間才能挽回。

我的早餐——牛奶1包，杏仁粉2勺，黑芝麻1勺，燕麥片1勺，葡萄干少許，蜂蜜少許。以上材料放到一起一鍋煮了喝掉，省時(shí)省力。如果沒(méi)有的話，光吃牛奶和燕麥就可以。我是為了美容，又加上那些亂七八糟。有時(shí)候還會(huì)吃個(gè)雞蛋。

午餐——西瓜、西瓜還是西瓜!!!!西瓜是水果之王，除不含脂肪和膽固醇外，幾乎含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，是一種最富營(yíng)養(yǎng)、最純凈、食用最安全的食物。

而且我選擇的減肥時(shí)間正好是從7月份開始，天氣開始炎熱，正是吃西瓜解暑的好時(shí)節(jié)。最重要的是西瓜是我最愛(ài)的水果，百吃不膩，沒(méi)有逆反心理哦!

這兩個(gè)月家中常備西瓜，回家就吃瓜，吃到飽為止。最開始的時(shí)候會(huì)有些餓，所以備了些餅干，有時(shí)喝碗稀飯湯什么的，后來(lái)隨著體重下降，胃也小了，中午吃三塊西瓜就飽了，而且一直到下班都不會(huì)餓。

而且以前吃飽午飯睡午覺(jué)，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得胃里脹飽的感覺(jué)，有點(diǎn)堵的慌，現(xiàn)在睡完午覺(jué)神清氣爽。(這里省略500字，介紹不吃午飯不會(huì)傷胃或者傷身體的原因，請(qǐng)大家相信，吃飯其實(shí)沒(méi)那么重要，重要是要營(yíng)養(yǎng)均衡。現(xiàn)在人的問(wèn)題是吃得太多了!)

晚上，如果抗得住也吃西瓜，不過(guò)我體重下降了5、6斤后，我晚上又開始吃主食了，因?yàn)榕碌鞍踪|(zhì)不夠。住的地方有賣麥多餡餅的(不是油炸的，而是烤的那種)，一般喜歡買個(gè)牛肉餡的，回家再吃點(diǎn)西瓜，或者炒個(gè)小菜之類的(記得少放油)。

如果沒(méi)有餡餅，就吃兩個(gè)炒蛋，或者買個(gè)鴨腿什么的，這個(gè)大家自己斟酌著來(lái)?？傊?，是少吃淀粉類及油脂類，吃些蛋白質(zhì)和蔬菜水果。并且要控制好量，別吃撐了。

我估計(jì)今年我大概會(huì)吃了一車的瓜，哈哈，是吃瓜最多的1年啦。

另外的需要注意的還有——

1.改坐公車上下班為走路，一定要快走，要走得小小出汗才達(dá)到鍛煉的效果。

2.改坐電梯為爬樓梯

3.戒掉了很多不健康的食品，比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油條、手抓餅、月餅……不吃的最好辦法就是不要往家買，買了的話就一定會(huì)吃。

開始的時(shí)候看著還覺(jué)得饞，等飲食習(xí)慣慢慢糾正之后，就沒(méi)那么想吃了，偶爾也會(huì)買一點(diǎn)，但是不會(huì)象以前那樣，看著就覺(jué)得饑不可耐。

4.少吃淀粉類及油炸油煎食品。

5.減肥到10斤左右的時(shí)候，出現(xiàn)過(guò)平臺(tái)期，繼續(xù)原有的飲食習(xí)慣，加上一點(diǎn)體育鍛煉，比如下班后打打羽毛球、跳跳繩，也就半小時(shí)，有時(shí)間就做，沒(méi)時(shí)間就不做。

6.月經(jīng)期體重會(huì)增加，那是因?yàn)榻?jīng)期水腫的原因，不用擔(dān)心，繼續(xù)控制飲食，月經(jīng)過(guò)去，體重自然而然就恢復(fù)了。

我現(xiàn)在身體感覺(jué)很好，越減越精神，大家想想，以前等于背著1個(gè)15斤的大西瓜走路，現(xiàn)在把這15斤卸掉了，感覺(jué)一身輕松。而且我的這個(gè)食品營(yíng)養(yǎng)還是比較全面的，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。而且還戒除了很多不健康的飲食習(xí)慣。

如果天氣轉(zhuǎn)涼，西瓜似乎慢慢就不適合吃了，建議大家可以改成蘋果什么的，但是不要吃榴蓮和香蕉，這兩樣含水量低，熱量高些了。

我的體重現(xiàn)在仍然在緩慢但是穩(wěn)定地下降，我準(zhǔn)備減到100斤就適當(dāng)增加飲食，把體重穩(wěn)定在100斤上，人太瘦了也對(duì)健康不利，畢竟健康是最重要的，對(duì)不對(duì)。

順便說(shuō)一句，我覺(jué)得自己好有毅力呀，減肥帶給我的不僅是身體的健康，還有心情的愉悅。以前我們主任總是和那些大胖子患者說(shuō)：“減肥其實(shí)是件很簡(jiǎn)單的事情。”

現(xiàn)在我終于體會(huì)到了，其實(shí)就是“少吃幾口飯”啊。這么簡(jiǎn)單的事情，如果做不到就是個(gè)人的問(wèn)題啦。

再補(bǔ)充一點(diǎn)，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，有的人吃了就是不胖(好羨慕呀)，有的人吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)發(fā)胖 ;而且人在不同時(shí)期的代謝率也是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)歲數(shù)越大，代謝就會(huì)越慢，也就越容易發(fā)胖。

所以，我們制定自己飲食量的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是自己的體重，如果體重不下降，就說(shuō)明吃得還是多了，那么就還要減飯量。不要死板地按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)。