通過(guò)看了一些科學(xué)的備孕知識(shí)和雨媽分享了懷孕的經(jīng)驗(yàn)之后，這才發(fā)現(xiàn)想要生一個(gè)健康又美麗的優(yōu)質(zhì)寶寶并不容易，但是為了寶寶的利益，今天本文繼續(xù)介紹一些飲食方面的注意事項(xiàng)。
備孕期間應(yīng)該怎么吃。
準(zhǔn)備孕前飲食吃什么比較好，基本上每個(gè)媽媽的備孕經(jīng)歷都離不開(kāi)吃，雨媽媽也著重強(qiáng)調(diào)了飲食，飲食無(wú)論是在備孕期，還是懷孕期里，都很重要，怎樣才能吃得健康？怎么吃才能孕育健康美麗的優(yōu)質(zhì)寶寶？
科學(xué)、高效的備孕有利于孕育健康的卵子。
一、飲食多樣化—均衡飲食永遠(yuǎn)有益
1、減少空卡路里、人造甜味劑和咖啡因；不要喝含有咖啡因的飲料
2、多吃含蛋白質(zhì)的食物；
3、每天的飲食中應(yīng)該包括以下五類：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷類及奶制品；
4、每周食用不超過(guò)340克的魚(yú)，避免高汞；食用含汞較高的魚(yú)類
5、維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，其含量至少為0.4毫克(400微克)葉酸。
控制好量——暴飲暴食不宜：
1、每天吃5-6份谷類食品、2-4份水果、4份以上蔬菜、4份奶制品、3份蛋白質(zhì)來(lái)源(肉、家禽、魚(yú)、蛋或堅(jiān)果)、少吃脂肪和甜食；
2、每天至少吃并喝四種奶制品和富含鈣的食物，以確保在體內(nèi)獲取1000-1300毫克的鈣；備孕期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
3、每天至少吃三份富含鐵元素的食物，如瘦肉、菠菜、豆類、青椒、番茄、芥菜等，保證每天攝入至少27毫克的鐵；
4、每天至少挑選一種富含維生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、番茄和芥菜等；
5、每天至少挑選一種葉酸含量豐富的食物，如深綠色葉菜、小牛肉和豆類(青豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆)；
每隔一天至少選擇一種維他命A的食物，選擇含有大量葉酸的食物。維他命A的來(lái)源包括胡蘿卜、南瓜、甘薯、菠菜、水南瓜、白蘿卜、甜菜、杏和哈密瓜。
三、飲食小貼士——生孩子
1、如果父母膚色黝黑，可以多吃一些富含維生素C的食物，因?yàn)榫S生素C對(duì)皮膚有干擾，這樣可以減少黑色素沉積，生下寶寶后皮膚嬌嫩白皙；西紅柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋蔥、大蒜、蘋(píng)果、仙人球、大棗等蔬菜和水果，特別是蘋(píng)果，蘋(píng)果富含維生素和蘋(píng)果酸，能增加血紅蛋白，使皮膚變薄、紅、嫩。
2、如果父母皮膚比較粗糙，可以多吃一些維他命A豐富的水果，因?yàn)榫S他命A能保護(hù)皮膚的上皮細(xì)胞，讓未來(lái)孩子的皮膚嬌嫩而有光澤。例如動(dòng)物肝臟、蛋黃牛奶、胡蘿卜、番茄、綠色蔬菜、水果、堅(jiān)果、植物油等；
3、如果父母頭發(fā)早白或偏黃，應(yīng)多食用含有維生素B的家庭食物。例如：瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物肝、牛奶、面包、豆類、雞蛋、海帶、核桃、芝麻、玉米、青菜等，這些食物能使兒童的頭發(fā)更好，不僅厚、黑，而且有光澤；如果父母身材不高，吃富含維他命b的食物
4、吃富含維生素D的食物。維他命D能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體發(fā)育，這個(gè)作用對(duì)寶寶特別明顯，寶寶是最明顯的；
5、如果父母有遺傳性眼病(近視)，可以多吃富含維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚(yú)肝油、胡胡蘿卜、蘋(píng)果等。
Tips：優(yōu)生優(yōu)育不是靠運(yùn)氣，養(yǎng)育孩子也不應(yīng)該是輕而易舉的決定，夫妻雙方一定要提前計(jì)劃好。一個(gè)完整的備孕計(jì)劃不僅包括生理上的準(zhǔn)備，還應(yīng)包括心理和財(cái)務(wù)方面的計(jì)劃。
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