在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，睡前刷手機(jī)似乎成了很多人的日常習(xí)慣。不少人認(rèn)為睡前刷手機(jī)會(huì)導(dǎo)致失眠，罪魁禍?zhǔn)资鞘謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光。然而，研究表明，真確影響睡眠的或許并非藍(lán)光，而是我們常常忽略的另外 2 個(gè)習(xí)慣。

習(xí)慣一：過度興奮的大腦狀態(tài)

睡前刷手機(jī)時(shí)，我們往往會(huì)接觸到各種各樣的信息，這些信息可能是一則令人激動(dòng)的資訊 、一場(chǎng)精彩的短視頻或者一段引人入勝的社交聊天。當(dāng)我們的大腦接收到這些刺激時(shí)，很容易處于過度興奮的狀態(tài)。大腦就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，難以在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)進(jìn)入休息模式。

比如，刷到一條搞笑視頻，我們可能會(huì)憋 不住大笑，情緒隨之高漲;看到一些緊張刺激的劇情，心跳也會(huì)不由自主地加快。這種興奮狀態(tài)會(huì)使我們的神經(jīng)持續(xù)緊繃，即便放下手機(jī)，躺在床上，大腦依然在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，思緒紛飛，難以入睡。所以，睡前讓大腦保持平靜放松至關(guān)重要，避免接觸過于刺激的信息，才能為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

習(xí)慣二：打亂生物鐘的作息規(guī)律

人體有自己的生物鐘，它就像一個(gè)準(zhǔn)確 的時(shí)鐘，調(diào)節(jié)著我們的睡眠 - 覺醒周期。而睡前刷手機(jī)很容易打亂這個(gè)生物鐘。很多人刷手機(jī)時(shí)往往沒有時(shí)間觀念，原本計(jì)劃只刷十幾分鐘，結(jié)果卻不知不覺刷了一兩個(gè)小時(shí)，甚至更久。這就導(dǎo)致上床睡覺的時(shí)間不斷推遲，生物鐘被打亂。

長(zhǎng)期如此，身體無(wú)法形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，到了該睡覺的時(shí)候，身體卻沒有做好入睡的準(zhǔn)備。即使身體已經(jīng)很疲憊，但由于生物鐘的紊亂，大腦依然處于清醒狀態(tài)，從而引發(fā)失眠。為了保持良好的睡眠，我們應(yīng)該養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，讓生物鐘保持穩(wěn)定。

睡前刷手機(jī)本身不一定會(huì)直接導(dǎo)致失眠，但我們因刷手機(jī)而產(chǎn)生的過度興奮的大腦狀態(tài)以及打亂的生物鐘作息規(guī)律，才是真確影響睡眠的關(guān)鍵因素。為了擁有高質(zhì)量的睡眠，我們要重視這兩個(gè)被忽略的習(xí)慣，睡前盡量減少刷手機(jī)的時(shí)間，讓身心都能在夜晚得到充分的放松和休息。

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