在運(yùn)動熱潮中，不少人在運(yùn)動后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。其中，“跑步膝”和“半月板損傷”是較為常見的兩種問題，很多人容易將它們混淆。下面就來詳細(xì)介紹這兩種情況以及相應(yīng)的自查方法。

認(rèn)識“跑步膝”與半月板損傷

“跑步膝”，醫(yī)學(xué)上叫髂脛束摩擦綜合征，主要是由于髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥。常見于長跑、騎行愛好者。而半月板損傷則是由于扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時(shí)，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，就容易引起半月板撕裂。

自查方法

疼痛位置

“跑步膝”的疼痛通常集中在膝蓋外側(cè)，尤其是在膝關(guān)節(jié)外側(cè)偏上的位置，在跑步、上下樓梯時(shí)疼痛可能會加劇。而半月板損傷的疼痛位置則較為多樣，內(nèi)側(cè)半月板損傷疼痛多在膝蓋內(nèi)側(cè)，外側(cè)半月板損傷疼痛多在膝蓋外側(cè)，但有時(shí)也可能表現(xiàn)為膝蓋正中央疼痛，疼痛會在屈伸膝關(guān)節(jié)時(shí)明顯。

疼痛特點(diǎn)

“跑步膝”的疼痛一般是持續(xù)性的隱痛或酸痛，在運(yùn)動過程中隨著摩擦的增加而逐漸加重，休息后可有所緩解。半月板損傷的疼痛則比較尖銳，有時(shí)會伴有“咔嗒”聲或彈響，當(dāng)半月板撕裂嚴(yán)重時(shí)，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象，即突然感覺膝關(guān)節(jié)卡住，不能伸直或彎曲，需要晃動關(guān)節(jié)才能解鎖。

伴隨癥狀

“跑步膝”除了疼痛外，可能還會出現(xiàn)膝蓋外側(cè)的腫脹，按壓時(shí)會有明顯的壓痛感。半月板損傷除了疼痛和彈響外，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹，活動時(shí)關(guān)節(jié)有摩擦感，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。

應(yīng)對措施

如果通過自查懷疑是“跑步膝”，首先要減少運(yùn)動量，避免長時(shí)間跑步、上下樓梯等加重疼痛的活動?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?、冰敷和拉伸髂脛束。如果懷疑是半月板損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免進(jìn)一步損傷。輕度損傷可以通過休息、佩戴護(hù)膝等方式保守治療，但如果損傷嚴(yán)重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、頻繁疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動后膝蓋痛不可忽視，通過了解“跑步膝”和半月板損傷的特點(diǎn)及自查方法，能幫助我們初步判斷問題所在，采取正確的應(yīng)對措施，保護(hù)好我們的膝蓋。

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