膝關(guān)節(jié)是人體大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它承受著身體的大部分重量，對(duì)于我們的日?；顒?dòng)至關(guān)重要。然而，在生活中，許多不經(jīng)意的習(xí)慣卻在悄悄傷害著我們的膝關(guān)節(jié)。下面這5個(gè)傷膝習(xí)慣，一定要引起重視，尤其是第一個(gè)。

久坐不動(dòng)

這是最為常見且容易被忽視的傷膝習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間坐著，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力分布不均，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)代謝受到影響。同時(shí)，久坐還會(huì)使腿部肌肉逐漸萎縮，而肌肉是膝關(guān)節(jié)的重要支撐力量，肌肉力量下降會(huì)進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、走動(dòng)幾步，做一些簡(jiǎn)單的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

過度爬山、上下樓梯

爬山和上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力是體重的數(shù)倍。頻繁進(jìn)行這些活動(dòng)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇，半月板也可能受到損傷。尤其是體重較大的人，這種損傷更為明顯。如果喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等。

蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)給應(yīng)不足，加速軟骨的磨損。而且長(zhǎng)期蹺二郎腿還可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和脊柱的變形，間接影響膝關(guān)節(jié)的健康。為了膝關(guān)節(jié)健康，要改掉這個(gè)不好習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)前不熱身

很多人在運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行高超 度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)突然承受較大的壓力，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶損傷和半月板磨損。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身，如慢走、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等，可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等組織逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期穿高跟鞋

女性長(zhǎng)期穿高跟鞋，身體核心 會(huì)向前移，為了保持平衡，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受更大的壓力，而且會(huì)使膝關(guān)節(jié)處于過度伸直的狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損。如果工作需要不得不穿高跟鞋，建議選擇鞋跟高度不超過5厘米的，并且避免長(zhǎng)時(shí)間穿著，回家后可以適當(dāng)推拿 膝關(guān)節(jié)，緩解疲勞。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)要從日常生活中的點(diǎn)滴做起，遠(yuǎn)離這些傷膝習(xí)慣，讓我們的膝關(guān)節(jié)保持健康，陪伴我們走過更長(zhǎng)的美好時(shí)光。

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