你是否有過這樣的經(jīng)歷：夜晚入睡本不難，可總是在凌晨突然醒來，然后就翻來覆去難以再次入睡，第二天精神萎靡。其實，這背后可能是身體里的某些激素在“報警”。下面這3種激素，就和凌晨易醒有著密切關系。

首先是皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇被稱為“壓力激素”，它由腎上腺皮質(zhì)分泌，具有調(diào)節(jié)人體新陳代謝、應對壓力等作用。正常情況下，皮質(zhì)醇的分泌具有晝夜節(jié)律，清晨達到高峰，夜晚處于低谷，幫助我們在早晨清醒并充滿活力，夜晚則能安穩(wěn)入睡。然而，當人們長期處于精神壓力大的狀態(tài)時，皮質(zhì)醇的分泌節(jié)律會被打亂。比如職場人士面臨重大項目、學生面臨重要考試，精神持續(xù)緊繃，使得皮質(zhì)醇在夜晚也分泌過多。過多的皮質(zhì)醇會使人處于一種興奮、警覺的狀態(tài)，即便身體已經(jīng)很疲憊，大腦依然無法放松進入深度睡眠，從而導致凌晨容易醒來。

其次是褪黑素。褪黑素由人體腦內(nèi)松果體腺分泌，是一種誘導自然睡眠的體內(nèi)激素，它的分泌量具有晝低夜高的特性。在黑暗環(huán)境下，褪黑素分泌增加，能幫助人們縮短入睡時間、延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。但如果夜間睡眠環(huán)境不佳，比如臥室光線過亮、經(jīng)常熬夜玩手機等，會控制褪黑素的分泌。另外，隨著年齡的增長，松果體功能逐漸衰退，褪黑素的分泌量也會減少。當褪黑素分泌不足時，人體的生物鐘就會紊亂，睡眠變得淺且容易中斷，凌晨醒來也就成了常事。

最后是胰島素。胰島素主要負責調(diào)節(jié)血糖水平。如果在睡前攝入了大量高糖、高碳水化合物的食物，會導致血糖迅速升高，身體為了平衡血糖，會分泌大量胰島素。胰島素會使血糖快速下降，當血糖降得過低時，人體會出現(xiàn)心慌、饑餓感等不適癥狀，從而干擾睡眠，導致凌晨醒來。

如果你經(jīng)常凌晨醒來難以再入睡，不妨關注一下身體里這3種激素的狀態(tài)。調(diào)整生活節(jié)奏，釋放壓力，保持規(guī)律的作息和健康的飲食習慣，為激素的正常分泌創(chuàng)造良好條件，從而改善睡眠質(zhì)量。

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