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老婆有【多囊卵巢綜合征】卻懷孕了|16道備孕補(bǔ)葉酸食譜‖收藏

16道備孕孕期補(bǔ)葉酸食譜

內(nèi)附制作方法

有很多媽媽都知道，補(bǔ)葉酸，是備孕及懷孕期間重要的事之一。葉酸是當(dāng)媽媽的必備補(bǔ)劑，如果體內(nèi)葉酸不足，會(huì)增加胎兒岀現(xiàn)「神經(jīng)管缺陷」的風(fēng)險(xiǎn)，比如出現(xiàn)無腦兒、脊柱裂等。

如果女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%至70%。因此有很多媽媽從備孕期就會(huì)開始補(bǔ)葉酸了，那么孕媽平時(shí)除了吃葉酸片之外，還能通過哪些食物來補(bǔ)葉酸呢?

給大家整理了16道適合備孕/孕媽媽們吃的補(bǔ)葉酸食譜，做法簡單，婆婆、孕媽、老公、親媽都可以學(xué)習(xí)哦，一起輕松要個(gè)健康寶寶。

一、小白菜豆腐湯??

二、香菇西藍(lán)花??

三、牛肉卷心菜??

四、蘆筍炒大蝦??

五、菠菜炒豬肝??

六、白灼蘆筍??

七、涼拌蘆筍??

八、蘆筍蛋滑炒蝦仁??

九、上湯娃娃菜??

十、票子燜排骨??

十一、牛肉燜胡蘿卜??

十二、蒜蓉油菜??

十三、西蘭花炒蝦仁??

十四、胡蘿卜炒肉絲??

十五、五彩蔬菜沙拉??

十六、水果沙拉??

關(guān)于每一道菜的做法大家見圖即可。

我還是要強(qiáng)調(diào)一下哦，補(bǔ)葉酸食譜不能代替葉酸片,所以還是要記得吃葉酸片

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。

葉酸含量較高的食物表

水果類：橘子、草莓、奇異果、櫻桃、香蕉等；

蔬菜類：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等；

豆類堅(jiān)果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等；

谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、燕麥等；

動(dòng)物類：動(dòng)物的肝臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛羊肉、雞肉、蛋黃等。

祝小仙女們好孕哦。

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