女性到了一定年紀(jì)之后最先衰老的就是卵巢，如果有40歲的女性想要生寶寶的話(huà)，最先要補(bǔ)的也就是卵巢，那么高齡備孕吃什么補(bǔ)卵巢呢?首先我們了解自己的基本身體情況是必要且必須的。如有任何其他疾病，一定要多咨詢(xún)醫(yī)生。

高齡備孕的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給與飲食注意事項(xiàng)

一、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給：

A：一定要提前3-6個(gè)月補(bǔ)充葉酸！女性年齡越大越要提前補(bǔ)充葉酸

增加富含有葉酸的食物，可以低制女性患卵巢疾病的產(chǎn)生。瑞士探討的人員發(fā)現(xiàn)，常吃一些富含有葉酸食物的女性朋友，其產(chǎn)生卵巢疾病的幾率要比很少吃葉酸食物的女性降低74％。

B：補(bǔ)鋅

鋅，是人體必不可少的微量元素，對(duì)于人體健康的作用，就像專(zhuān)家們所說(shuō)的：鋅是“生命和智慧的火花”，沒(méi)有鋅，就沒(méi)有生長(zhǎng)發(fā)育。

不管是正常人或者是正在備孕當(dāng)中的還是已經(jīng)備孕成功的準(zhǔn)媽媽們，擔(dān)負(fù)著自身和胎兒兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需要，缺鋅的情況更普遍一些，應(yīng)該經(jīng)常做檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)鋅，這對(duì)孕期保健和胎兒正常發(fā)育很是重要。

含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、小米、蘿卜、大白菜等

C.富含雌激素的食物

食用VE含量較多的食物如小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

d.含蛋白質(zhì)、維生素的食物

　　它們可以平衡激素水平，對(duì)增強(qiáng)精子和卵子的質(zhì)量有很好的效果。含蛋白質(zhì)、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚(yú)在內(nèi)的含油較多的魚(yú)類(lèi)。

e.含提高精子運(yùn)動(dòng)能量的作用的食物

　含提高精子運(yùn)動(dòng)能量的作用的食物有：鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、木松魚(yú)、芝麻、花生仁、核桃等。

二、飲食注意事項(xiàng)

1）必須戒煙戒酒

2）減少咖啡和濃茶的攝入量

3）多吃高質(zhì)量蛋白質(zhì)：海鮮、牛肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等

4）多吃各種蔬菜和低糖水果：綠葉菜、富硫蔬菜、藍(lán)莓、西紅柿等5）如果備孕初期BMI及體脂率超標(biāo)，主食應(yīng)慢慢減量，但不可不吃，條件允許的話(huà)盡量選擇粗糧，如玉米、紅薯、土豆、糙米等。

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