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　　很多脫發(fā)患者都想知道，通過飲食調(diào)整能否改善脫發(fā)狀況。上海江城皮膚病醫(yī)院在接診脫發(fā)患者時發(fā)現(xiàn)，科學(xué)合理的飲食搭配，對維持頭皮健康和頭發(fā)生長有著主動 作用。

　　蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要原料，缺乏蛋白質(zhì)會使頭發(fā)變得脆弱易斷，加速脫發(fā)。脫發(fā)患者日常飲食可適當(dāng)增加富含專業(yè)蛋白質(zhì)的食物，像雞肉、魚肉、牛肉等瘦肉，還有豆類及豆制品、蛋類、奶類。這些食物不僅能為毛囊提給養(yǎng)分，還能增強(qiáng)頭發(fā)韌性。

　　維生素與頭發(fā)生長息息相關(guān)。維生素 B 族可促進(jìn)頭皮新陳代謝，常見于全麥面包、糙米、燕麥等全谷物，以及綠葉蔬菜、堅(jiān)果中；維生素 C 具有抗氧化作用，能幫助身體吸收鐵元素，促進(jìn)毛發(fā)生長，多吃柑橘類水果、草莓、獼猴桃等，對頭發(fā)健康有益；維生素 E 能改善頭皮血液循環(huán)，堅(jiān)果、橄欖油、菠菜中含量較為豐富。

　　礦物質(zhì)也是頭發(fā)健康不可或缺的營養(yǎng)成分。鋅元素參與毛發(fā)生長的多個環(huán)節(jié)，可通過食用牡蠣、瘦肉、動物肝臟補(bǔ)充；鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的脫發(fā)，多吃紅棗、黑木耳、菠菜等含鐵食物；硒元素有助于維持毛囊正常功能，可從海鮮、蘑菇、大蒜中獲取。

　　除了補(bǔ)充有益營養(yǎng)，脫發(fā)患者還要避免不好飲食習(xí)慣。減少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物攝入，這類食物會刺激皮脂腺分泌過多油脂，堵塞毛囊，加重脫發(fā)。同時，控制酒精攝入，酒精會干擾身體正常代謝，影響頭發(fā)生長。

　　上海江城皮膚病醫(yī)院提醒，飲食只是輔助改善脫發(fā)的一部分，若脫發(fā)問題嚴(yán)重，還是要及時就醫(yī)檢查診斷。日常養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，搭配合理作息和適當(dāng)運(yùn)動，對緩解脫發(fā)有幫助。

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