影響人身體長(zhǎng)高的因素有很多，其中遺傳只占了一部分比重。根據(jù)專家的研究，遺傳只占身高的33%，而后天運(yùn)動(dòng)占20%，營(yíng)養(yǎng)占31%，環(huán)境占16%。這意味著即使一個(gè)人有較高的遺傳潛力，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)，身高也不會(huì)達(dá)到最大值。

人體的身高主要由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定。在骨骼的兩端，有一種叫做骺軟骨的組織，負(fù)責(zé)骨骼的生長(zhǎng)。在未成年時(shí)，骺軟骨會(huì)不斷增生，從而使骨骼持續(xù)增長(zhǎng)，而成年后骺軟骨的增生就會(huì)停止，身高也就不再增長(zhǎng)了。因此，對(duì)于正在發(fā)育的少年兒童來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以刺激骺軟骨的增生，促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。科學(xué)家們建議青春期的孩子每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

除了促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)外，經(jīng)常參加體育鍛煉還可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力。鍛煉時(shí)的機(jī)械力還能促進(jìn)骨中鈣質(zhì)的沉淀，使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不鍛煉的同齡人平均要高出4到8厘米。

具體來(lái)說(shuō)，一些跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)都是非常有效的鍛煉項(xiàng)目。跑步、跳躍和負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以牽拉肌肉和韌帶，刺激骺軟骨的增生；而引體向上可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的增長(zhǎng)；游泳時(shí)的伸展動(dòng)作和水的浮力對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)有很好的效果。

然而，對(duì)于強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，比如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞。而對(duì)于強(qiáng)度較小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉的時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)，從而使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分的刺激。

除了體育鍛煉外，內(nèi)分泌也對(duì)身高有一定的影響。因此，青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，以免影響睡眠和內(nèi)分泌的正常運(yùn)作。此外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)。在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地?cái)z入建造骨頭所需的膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。

總而言之，影響身高的因素很多，而骨骼的發(fā)育是身高的決定因素之一。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以刺激骨骼的增生，提高身高。然而，青少年要注意適度運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能達(dá)到最佳的身高發(fā)育效果。

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