糖友應(yīng)避免的6個(gè)飲食習(xí)慣，現(xiàn)在改掉還不晚！

首先，主食過(guò)少，甚至干脆不吃主食。總熱量不足，身體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不好，甚至產(chǎn)生饑餓性酮癥。

其次 ，稀飯為主。不少糖友認(rèn)為稀飯容易出現(xiàn)飽腹感，其實(shí)煮熟煮爛以及含水多的食物，更容易被消化吸收，血糖升高的速度快。

第三，吃飯趁熱。主食晾一晾、涼一涼再吃，里面含有的抗性淀粉含量會(huì)增加，可以減緩餐后血糖上升的速度和峰值。

第四，只吃素食。不少患者認(rèn)為，肉類食品和脂肪是糖尿病的大敵。其實(shí)，肉類是人體蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，對(duì)健康很 有好處。但是，肥肉、油炸的肉、肝臟等要少吃。

第五，狼吞虎咽。一些人認(rèn)為，吃飯快說(shuō)明胃口好，其實(shí)不然！吃飯時(shí)，飽腹感信號(hào)傳到大腦是滯后的，大約需要15-20分鐘。吃得過(guò)快，不知不覺(jué)就會(huì)吃多，不利于血糖控制。

第六，飯后往沙發(fā)或床上一“癱”，一“躺”，雖然感覺(jué)很舒服，但對(duì)于血糖高的患者來(lái)說(shuō)，不利于血糖控制。

建議餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以降低餐后血糖，還可以增強(qiáng)心肺機(jī)能，有助于減少或維持體重，減少胰島素抵抗。

總之，糖尿病是一種生活方式疾病，飲食習(xí)慣的好壞，對(duì)血糖和健康水平起著至關(guān)重要的作用。以上這6個(gè)飲食誤區(qū)，一定要盡快改正！

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