精子質(zhì)量受多種因素影響，不僅與遺傳和器質(zhì)性疾病有關(guān)，還受到后天生活方式和環(huán)境的影響。停留在高溫或高污染環(huán)境、吸煙飲酒、熬夜或睡眠不足等，都會降低精子質(zhì)量和活力，從而導(dǎo)致男性生育能力下降。

為什么好精子的質(zhì)量和活力會下降？

1.年齡因素

年齡是導(dǎo)致精子質(zhì)量下降的主要因素。男性的精子質(zhì)量在25-35歲之間達(dá)到高峰，35歲以后逐漸下降，畸形精子增多，生育能力下降。

2.環(huán)境

在新裝修的房子里，木板、油漆和大理石中含有許多有害物質(zhì)，會干擾內(nèi)分泌，毒害生殖系統(tǒng)。塑料制品、激素喂養(yǎng)的動物、化妝品或藥物等含有內(nèi)分泌干擾物，會降低血液中雄性激素的水平，從而影響生育能力。

3.壞習(xí)慣

長時(shí)間坐著或站著、缺乏體力活動、桑拿或熱水浴、吸煙和飲酒都會影響生育能力。香煙中的有害物質(zhì)會降低精子質(zhì)量，導(dǎo)致男性不育，增加胚胎停止和流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)；經(jīng)常酗酒會破壞下丘腦-垂體-睪丸功能，減少精子數(shù)量和質(zhì)量，容易導(dǎo)致畸形兒或胎兒染色體異常。

如何提高精子質(zhì)量？

1.多運(yùn)動

超重或肥胖會使腹股溝溫度升高，影響精子生成，容易導(dǎo)致男性不育，因此應(yīng)保持正常體重。每天鍛煉30分鐘以上，如游泳、打球或打太極拳等，每周4～5次。但是，不要做劇烈運(yùn)動，尤其是拒絕跑馬拉松和騎自行車，以免增加局部溫度，擾亂精子的產(chǎn)生。

2.遠(yuǎn)離高溫環(huán)境

桑拿、熱水浴等會影響生精細(xì)胞的產(chǎn)生，降低精子質(zhì)量；穿緊身牛仔褲或內(nèi)衣，或?qū)⒐P記本電腦放在腿上，會影響局部散熱，增加私處溫度，降低精子活力，因此應(yīng)遠(yuǎn)離高溫環(huán)境。

3.調(diào)整你的飲食

多吃新鮮蔬菜和水果，含有微量元素和維生素，能促進(jìn)精子生長；同時(shí)，要多吃含有歐米茄3脂肪酸的深海魚和堅(jiān)果，這些有利于生精細(xì)胞的產(chǎn)生。

南昌男科醫(yī)院提示：男性在日常生活中盡量不要使用含有雌激素和鄰苯二甲酸鹽的化妝品，容易干擾內(nèi)分泌，減少精子數(shù)量和質(zhì)量，還會影響睪丸組織結(jié)構(gòu)。另外，背負(fù)很大的壓力也會影響精子的生長，所以要保持全身放松，合理發(fā)泄不良情緒。另外，定期去醫(yī)院檢查，積極治療細(xì)菌感染。

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