微創(chuàng)手術的出現(xiàn)，讓腰椎間盤突出的患者無須長期臥床。但問題又來了，腰椎間盤突出患者，能不能運動呢?運動是否可以加快恢復呢?
康復醫(yī)學中心副主任汪亞群表示，腰椎間盤突出急性期不宜運動，等到穩(wěn)定下來，可根據(jù)個人的實際情況，選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，并建議最好在專門治療師的指導下鍛煉。
穩(wěn)定期可以按需運動
今年57歲的孫大伯，前段時間，發(fā)現(xiàn)自己的腰疼得厲害，站著疼，躺著也疼。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他是腰椎間盤突出了。
一開始，孫大伯聽說，腰椎間盤突出不需要手術，只要慢慢調(diào)理就可以了。誰知道，后來疼痛不斷加劇，孫大伯還是決定去做了微創(chuàng)手術。術后，孫大伯的情況有了明顯改善，已進入穩(wěn)定期。
孫大伯原就是“好動”的人，常常跟老朋友們?nèi)ヅ郎?、游泳、打打太極，現(xiàn)在一來，他有點擔心，自己還能不能運動了。聽說，腰椎間盤突出之后要臥床靜養(yǎng)，這不是被“禁足”了嘛，孫大伯很是苦惱。
腰椎間盤突出到底能不能運動呢?“急性期不能做，穩(wěn)定期有些運動是可以做的。”汪亞群表示，腰椎間盤突出癥的急性期不宜運動，要積極配合醫(yī)生的治療建議，以及靜養(yǎng)，如果在急性期劇烈運動易引起病情加重。等到了穩(wěn)定期，醫(yī)生根據(jù)患者的癥狀、穩(wěn)定性等實際情況，再判斷可否運動，適宜哪種運動，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動。
穩(wěn)定期的患者，還要增加些核心肌群的鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩(wěn)固脊柱、腰椎間盤突出康復都有一定的幫助。
“運動強度要以個人的疲勞度為準，覺得累了就休息。切勿盲目增加運動強度，關鍵還是要遵循循序漸進的規(guī)律。’’汪亞群建議，鍛煉最好在專門治療師的指導下做，尤其是剛剛腰突好起來的患者。
日常生活中，有些小細節(jié)也要注意。比如，平躺睡覺時，可以在腰下墊一個毛巾墊以維持腰椎自然的生理曲度：搬重物時不要彎腰而應屈腰避免身體過度扭轉和用力過猛等。
腰突照樣可以跑步但方式要對
腰椎間盤突出患者能不能跑步一直是一個充滿爭議的話題，實際上，跑步對病情有利還是有害取決于是否能找到一個屬于你自己的安全方案。
如果你的腰痛已經(jīng)消失，醫(yī)生也同意你恢復跑步，那么需要重新評估一下以前的跑步計劃，并且要根據(jù)你的身體狀況來做一些變動。
專家給出了一些建議：
增強力量與柔韌性
每周三次的全身力量訓練配合柔韌性訓練可以有效地抵消背部和其他的關節(jié)問題。強壯的肌肉力量配合適當?shù)娜犴g性，可以有效減輕運動對身體的磨損，并且降低未來疼痛的風險。
穿插其他種類運動
對于腰突的患者，除了跑步之外嘗試一些其他種類的低強度運動可以減輕背部的壓力。這樣一來，不僅對于健康有好處，也可以有效地降低運動損傷的風險，同時有助于運動后的恢復。一些常見的替代訓練方式有爬樓梯、騎自行車、游泳等。
換一條路線
跑步過程中脊柱一直會受到垂直方向的壓力，而堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節(jié)的壓力。
跑步走路交叉進行
每跑3-4分鐘輔以2分鐘的步行可以明顯降低關節(jié)的負荷。運用這種間歇運動，疼痛的風險會大大降低，你也可以跑更快更遠。
重新設立目標
因為腰突病史，你的第一個目標應該是增加力量和柔韌性，保證無痛范圍的運動。如果你的身體允許做一些低強度的運動，你可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10一15分鐘的跑一走模式進行，并慢慢延長時間和強度，直到你的身體完全適應。（實習編輯：大北）
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