肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛(wèi)信號”。主要表現為動作不協(xié)調，注意力分散等，這說明肌肉已經疲勞，如果不注意調整和休息，肌肉就容易產生僵硬現象。
一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產生僵硬現象，有時便會引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協(xié)調(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故)。出現這種情況后，大腦皮層會出現保護性掏，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機能會愈來愈低，肌肉僵硬程度會愈來愈大。那么如何預防肌肉僵硬呢?
1 應該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度及密度。
2 鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3 應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。
4 正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調一致，減少不必要的作功和消耗。（實習編輯：小鹿）
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