頸椎病這種疾病其實(shí)是能夠預(yù)防的，可以盡量的避免患上這種疾病，只要多加鍛煉，養(yǎng)成一些良好的工作習(xí)慣，生活習(xí)慣就可以辦到。
頸椎病的預(yù)防要怎么做？
1、工作時(shí)間里要定期抬頭遠(yuǎn)視，每當(dāng)?shù)皖^或伏案工作時(shí)間過長，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視數(shù)分鐘，并按摩頭頸十分鐘。
2、教師應(yīng)該避免長時(shí)間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作，應(yīng)每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。
3、進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，加強(qiáng)頸椎三維空間6個(gè)自由度，和瞬間旋轉(zhuǎn)軸的活動(dòng)，達(dá)到松解頸肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，加強(qiáng)頸部肌肉收縮力，維持頸椎內(nèi)外平衡，有效預(yù)防頸椎病。
4、睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜 。不要躺著看書、看電視。
5、每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。而爬山、游泳，也是很好的預(yù)防頸椎病的方法。
6、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，也是預(yù)防頸椎病的方法。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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