6、三文魚

三文魚以富含有益心臟健康的ω- 3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時補心補骨。

7、菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。

8、強化谷物

某些強化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也可以是一個補充維生素D的美味方式。

9、橙汁

鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D，這些通常都是需要營養(yǎng)強化的。比如說，強化鈣和維生素D的“純果樂”橙汁。

同時研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收，所以營養(yǎng)強化的果汁也可以是健康的選擇。

10、羽衣甘藍

和菠菜一樣，羽衣甘藍也是鈣的良好來源。一杯煮熟的羽衣甘藍中含有的鈣，超過每日推薦攝入量的25%。