有些男人瘦瘦的,對(duì)于很多女人來講沒有安全感。肌肉型的男人更容易獲得女人喜歡，那么瘦男人如何變身肌肉男呢？只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。就可以輕松變身肌肉男。教你簡單七步，輕松變身肌肉型男。

1.跳過基礎(chǔ)鍛煉

很多舉重者認(rèn)為只有單獨(dú)的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實(shí)上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲結(jié)合同樣會(huì)給機(jī)體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。

解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個(gè)占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。

2.午餐時(shí)鍛煉

肌肉需要48小時(shí)的休息時(shí)間來適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會(huì)使肌肉消耗掉用于增長的熱量。

解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。

3.吸煙和喝酒

人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎?吸煙會(huì)使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會(huì)增加臀部脂肪，而且會(huì)降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。

解決：戒煙戒酒。