良好的性愛(ài)先要睡好覺(jué)

“性愛(ài)”與“睡眠”如同一對(duì)“小夫妻”，誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)，睡得香，性愛(ài)好；性愛(ài)滿足，睡眠質(zhì)量高。他們通過(guò)對(duì)2萬(wàn)人的睡眠質(zhì)量、睡眠習(xí)慣和性愛(ài)狀況進(jìn)行分析，得出了一些有趣的數(shù)據(jù)和結(jié)論。

因此，要想擁有良好的性愛(ài)，先要睡好覺(jué)，夫妻最好做到睡前4小時(shí)不要進(jìn)食咖啡、可樂(lè)、巧克力、茶等食物;不要把電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室;如果打鼾嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)然，如果偶爾失眠，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不妨試著來(lái)次酣暢淋漓的性愛(ài)，可能很快就相擁進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

八成男人睡醒后有性沖動(dòng)。79%的男性表示在睡醒之后會(huì)有性沖動(dòng)，而有同樣感覺(jué)的女性只占35%。因?yàn)槟行栽谒邥r(shí)會(huì)有勃起現(xiàn)象發(fā)生，含氧血液進(jìn)入性器官進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，讓男性在睡醒后更容易想到性。

每天睡足6小時(shí)性愛(ài)不受影響。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與平均每天睡眠不足6小時(shí)的人相比，每天睡眠在6小時(shí)以上的夫妻性愛(ài)次數(shù)更多，婚姻滿意度也較高。睡不夠6小時(shí)，性生活出現(xiàn)問(wèn)題的幾率增高。同時(shí)，每天睡眠時(shí)間在7～8個(gè)小時(shí)的伴侶中，有78%的人們表示他們的性生活很開(kāi)心。

睡眠影響女性“性愛(ài)心情”。超過(guò)40%的女性表示，如果睡眠不好，她們更容易對(duì)愛(ài)人發(fā)脾氣，沒(méi)心情進(jìn)行性生活，二人出現(xiàn)矛盾的幾率會(huì)更高。

鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱(chēng)為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。