很多男人都會有冬天賴床的習(xí)慣，我們都知道懶床不是好事，那么賴床的壞處到底有哪些呢?其實我們在懶床的時候做這個事情反而對男人養(yǎng)生保健大有益處，我們趕緊來看看到底我們在賴床的時候應(yīng)該做些什么吧!

　　很多人一到冬天就很難起床，睡不醒，醒了也起不來。專家建議，不妨學(xué)學(xué)賴床10分鐘，讓你更健康。

　　2分鐘：推腹

　　專家他自己醒來的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

　　因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

　　5分鐘：按穴

　　明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”。

　　中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

　　像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

　　3分鐘：提肛

　　中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

　　“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”專家說。

　　三個快樂起床法

　　如果賴床十分鐘不夠，還有著名睡眠醫(yī)學(xué)專家分享的幾個快樂起床的好方法。

　　1、晨起一杯溫開水

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。

　　人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的。

　　因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

　　2、打開臥室所有的燈

　　如果早起是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。

　　鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。

　　如果是陽光明媚的天氣就更好了，起床后拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。

　　3、聽點節(jié)奏感強的音樂

　　有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音。

　　因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。

　　用一些節(jié)奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

　　賴床的壞處

　　一、賴床降低聽力和記憶力

　　一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。

　　按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。

　　這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。

　　時間長了，還損害記憶力和聽力。經(jīng)過一段較長時間的睡眠后常常會出現(xiàn)頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適。

　　這是因為人在睡醒后，繼續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

　　二、賴床會造成大腦供血不足

　　睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，要是長期有賴床習(xí)慣，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　三、影響泌尿系統(tǒng)健康

　　喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。

　　另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

　　四、年輕時賴床更年期提前

　　通常情況下，導(dǎo)致更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)等導(dǎo)致早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。

　　殊不知，年輕時賴床，也是導(dǎo)致更年期提早到來的其中癥結(jié)之一。

　　太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣。

　　體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

　　五、賴床會造成消化不良

　　喜歡賴床，結(jié)果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。

　　這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

　　六、賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

　　早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利于身體健康。

　　如何克服賴床習(xí)慣

　　1、燈光

　　人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。

　　2、運動熱身

　　早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。

　　若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。

　　3、10分鐘原則

　　如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。

　　這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

　　4、主動的工作

　　在早上安排一些主動使用大腦的工作。

　　諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

　　5、吃好早餐

　　早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

　　6、按時睡覺

　　克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。

　　工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

　　結(jié)語：歸根結(jié)底賴床終究不是什么好習(xí)慣，我們必須加以改正。今天小編給大家講解了關(guān)于賴床時候的養(yǎng)生小方法和賴床對人體的危害，希望能幫助到大家，讓大家擺脫賴床這個壞的習(xí)慣。