寒冷的冬季讓很多男士朋友變得更加的懶惰，身上的肥膘也是與日俱增，那么我們男人冬天要怎么減肥才好呢?有什么冬季減肥的竅門能夠幫助我們呢?又有哪些冬季減肥食譜能消滅我們身上的肥肉呢?趕緊跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　目錄

　　1、男人冬天要怎么減肥 2、冬季日常減肥安排

　　3、冬季快速減肥的運動 4、冬天運動減肥前的注意事項

　　5、冬天減肥的飲食原則 6、冬天止餓的減肥小知識

　　7、冬天減肥小竅門 8、冬天常見的減肥誤區(qū)

　　男人冬天要怎么減肥

　　入冬以來，很多男性朋友為抵御寒冷，在飲食上吃太多高熱量的食物，進而導致身體體重增加。

　　另外，冬季天氣寒冷，很多男性朋友不原因出門，一有空閑時間就喜歡呆著電腦或電視前，另外早睡晚起的賴床喜歡也往往在冬季較為普遍，所以男人冬季增加脂肪的概率較高。

　　所以無論是在冬季控制體重還是減肥都是很有必要的。冬季減肥要注意營養(yǎng)均衡，冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

　　同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

　　男人冬季減肥要注意預防感冒等疾病，由于冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。

　　同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以男人冬季減肥運動建議多做慢跑、騎車、游泳等溫和運動，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。

　　冬季減肥要避免不良生活和飲食習慣，注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習慣; 最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。

　　冬天，天氣寒冷，人的惰性就又冒了出來，一不堅持，小肚子就又出來了。所以，男人到了冬天也要特別注意減肥。那么，冬天究竟要用什么方法才能更好、更快速、更有效地減肥呢?

　　一、簡易徒手減肥操

　　1、仰面躺下，雙腳緊緊并攏，并將雙肢抬高10厘米左右，保持這個動作大約10秒，然后放下雙腳，將這套動作重復五十次左右。

　　2、身體平躺，雙腳合攏，膝關節(jié)微微彎曲，將雙手交叉后放置于腦后，旋轉我們的頸部，頭部略微向上抬起，視線緩緩投向膝部，頭向上運動八十次左右。

　　3、坐在椅子上，將上身挺直，雙手緊緊抓住椅子的兩端，雙腳合攏，保持這個動作十五秒鐘左右，然后恢復動作，重復做八十次左右。

　　二、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服，吃飯的時候你自然就會有所節(jié)制，不會一見到好吃的就食欲大增。而吃得少了，自然而然地，贅肉也會慢慢少。

　　三、多喝咖啡或綠茶

　　不管是咖啡，還是綠茶，都對于促進新陳代謝很有幫助，能夠增加身體產(chǎn)熱，對男性朋友在冬季里的減肥很有幫助。

　　四、餐前吃點水果

　　這個小貼士看似簡單，但實際上卻能夠有效地控制食欲，從而避免正餐攝入過量。而且很多水果含有豐富的纖維素，能讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)

　　資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。

　　建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩(wěn)定。

　　還有注意在冬季運動減肥時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。

　　如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

　　在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。

　　所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。

　　冬季日常減肥安排

　　想要冬季輕松減肥，你需要一張計劃周密的減肥安排表，把零碎的時間都完全利用起來，減肥要從小事做起。

　　起床后：喝水排毒減肥

　　夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。

　　清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

　　晨運減肥

　　早上運動能夠加快脂肪燃燒，因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物。

　　如果晨運過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，所以，晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。

　　營養(yǎng)減肥餐是運動最好的搭檔，結合運動瘦身效果1天減1斤，切忌空腹運動，運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小面包，一個蘋果等。

　　吃早餐提高代謝

　　經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這時身體就如同一架快沒油的機器，要讓身體恢復，需要進食提供能量，進而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　據(jù)報道，英國一家節(jié)食指導公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點之后更有利于減肥。

　　吃點零食增強飽腹感

　　一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量，增強飽腹感，避免在午餐時候進食過多，讓減肥人士很長一段時間內(nèi)不會感到饑餓。想要減肥每一餐盡量七分飽，所以最好選擇那些增加飽腹感強的食物。

　　靠墻站減肥

　　午飯后，很多人習慣坐著不動。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。

　　運動減肥

　　下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。

　　按摩緩解水腫

　　一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩，睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。冬天皮膚比較干燥，可以涂點身體乳后在適當?shù)陌茨?，聽點舒緩的音樂，不僅助瘦身還能助睡眠喲!

　　冬季快速減肥的運動

　　空中蹬腳瘦腿翹臀

　　準備姿勢1

　　兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開并彎曲成90°，準備著向空中抬起。

　　準備姿勢2

　　維持準備姿勢1上半身的狀態(tài)，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

　　1、呼氣的同時，從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開始，一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。

　　2、懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進行另一條腿的動作。

　　注意

　　1.手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺。

　　2.在雙腿下降到墊子上的時候，要維持大腿和小腿的直角狀態(tài)，不能收縮大小腿形成的角度。

　　提拉翹臀

　　作用：翹臀的同時還能瘦大腿!

　　1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。

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　　2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在于左腿的大腿前側以及臀部。然后回到步驟一，整個動作重復15-20次，注意調(diào)整呼吸。

　　勾毛巾拉伸瘦腿

　　準備姿勢

　　兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準備姿勢。

　　1、呼氣的同時，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動，同時保持脊椎的垂直狀態(tài)。

　　2、恢復到準備姿勢，再反復進行動作。

　　3、動作10次為1組，1組做完了就換腿進行，每條腿做3組。

　　注意

　　1.動作進行過程中，脊椎要一直保持挺直狀態(tài)，腹部也要維持適當?shù)木o張感。

　　2.動作進行過程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。

　　3.無論是在動作進行過程中還是動作靜止狀態(tài)中，兩腿都要盡量靠近彼此，間距不要太大，不然會減少腿部的緊張感。

　　好了，做完上面所說的這幾個動作之后，記得要進行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以簡單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上適當?shù)陌茨?。當然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。

　　冬天運動減肥前的注意事項

　　提示1、熱身活動要充分

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，準備活動主要是活動四肢關節(jié)和肌肉。

　　可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動。

　　提示2、注意保暖

　　冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。

　　但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。

　　在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。

　　在鍛煉結束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強調(diào)在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。

　　提示3、呼吸方法要得當

　　在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。

　　因此，為避免吞咽進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

　　提示4、以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

　　在具體項目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量。

　　中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

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　　提示5、把握運動強度

　　年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。

　　專家近期所做的一項調(diào)查也證明：運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

　　提示6、吃喝講究多

　　冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。

　　在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發(fā)生腹脹。

　　提示7、調(diào)整運動時間

　　冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。

　　而中年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。

　　傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。

　　但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

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　　事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。

　　當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　運動注意事項

　　1、做好充分的準備

　　冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準備活動。

　　第一、注意保暖，防止受涼

　　運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動后，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

　　第二、做好充分的準備活動

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　第三、健身器材最好避免直接跟皮膚接觸

　　當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

　　從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　2、多進行室內(nèi)活動

　　早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因為我們可以用室內(nèi)運動來代替。

　　比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的男人;原來定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。