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　　"踝關(guān)節(jié)扭傷的訓(xùn)練首先應(yīng)進(jìn)行不負(fù)重的腳踝運(yùn)動(dòng)，以提高腳踝的靈活性，增加腳踝的活動(dòng)范圍，如勾腳尖、壓腳尖、內(nèi)翻、外翻以及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等當(dāng)完成以上運(yùn)動(dòng)感到完全沒有壓力時(shí)，即可利用彈力帶進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)肌肉的力量，運(yùn)動(dòng)的方式及時(shí)間頻率可參照以上踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，最后可通過(guò)負(fù)重運(yùn)動(dòng)增加受傷踝關(guān)節(jié)的承重能力。當(dāng)然，以上所有訓(xùn)練一定是在沒有加重癥狀及保證安全的前提下進(jìn)行。當(dāng)踝關(guān)節(jié)腫脹不再發(fā)展，疼痛減輕后，就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練幫助腳踝的恢復(fù)。"