語(yǔ)音內(nèi)容
"當(dāng)踝關(guān)節(jié)腫脹不再發(fā)展，疼痛減輕后，就可以通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練幫助腳踝的恢復(fù)，首先進(jìn)行不負(fù)重的腳踝運(yùn)動(dòng)，以提高腳踝的靈活性，增加腳踝的活動(dòng)范圍，如勾腳尖、壓腳尖、內(nèi)翻、外翻以及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，當(dāng)完成以上運(yùn)動(dòng)完全沒有壓力時(shí)即可利用彈力帶進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)肌肉的力量，最后可通過負(fù)重運(yùn)動(dòng)增加受傷踝關(guān)節(jié)的承重能力。首先可在坐位下進(jìn)行單側(cè)腳踝的負(fù)重，如果沒有出現(xiàn)負(fù)重后腫脹和疼痛加劇的情況下可進(jìn)行雙腳的負(fù)重，最后逐漸過渡到單腳的負(fù)重。另外，要預(yù)防扭傷的再次發(fā)生，最終還要通過自身本體預(yù)防，平衡肌肉力量，增強(qiáng)本體感覺,本體感覺可以通過單腳站立平衡訓(xùn)練來加強(qiáng)。當(dāng)然，以上所有訓(xùn)練一定是在沒有加重癥狀及保證安全的前提下進(jìn)行。"
