摘要：1、蹲起：當(dāng)你下蹲的時(shí)候一定要讓膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離自己的腳尖，不要直接往前蹲，要臀部向后，重心往前；2、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在墊子上，讓身體成一條直線，靠近地面腿彎曲一點(diǎn)，保持上半身不動(dòng)，抬起上面的一條腿，稍作停留再放下；3、跪姿俯臥撐：雙手分開(kāi)趴在墊子上，雙膝跪地，雙腳盤(pán)在空中，雙手打開(kāi)寬度比肩略寬，然后彎曲肘關(guān)節(jié)身體向下，再用掌根將身體推起來(lái)。