牛奶8盎司
相當于一年少攝入97杯的糖含量，可以減輕6.5磅體重。
一對一的看，脂含量2%的牛奶比蘇打水含的卡路里量還要高。但這一包8盎司的牛奶包裝里，可以比你每天喝20盎司的蘇打飲料少攝入一半的能量和添加糖。
佳得樂運動飲料20盎司
相當于一年少攝入57杯的糖含量，可以減輕6磅體重。
雖然能量飲料的糖分和能量值也不容忽視，但選擇佳得樂當然還是要比汽水強得多。不過，如果不是做完了一次體能消耗極大的運動，身體估計不需要喝它的。
橙汁14盎司
相當于一年少攝入57杯的糖含量，可以減輕6磅體重。
跟牛奶一樣，橙汁也是富含維生素和礦物質(zhì)但同時也包含大量的天然糖分和卡路里的飲品。如果對自己要求嚴格點，建議你可以選擇一邊喝水，一邊吃一小塊橙子來保證身體纖維素的補給。
冰咖啡16盎司
相當于一年少攝入84杯的糖含量，可以減輕9磅體重。
選擇冰咖啡大概相當于你用另一種含糖和咖啡因的飲料來代替汽水，所以，也不是首選推薦，如果實在管不住自己的嘴，建議咖啡里的糖自己添加，可以減少糖分攝入。
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