二、啞鈴飛鳥(niǎo)
身體仰臥平板凳，雙腳踩實(shí)于地面，臀部緊貼座椅，挺胸沉肩，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)。
雙手打開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略低于肩關(guān)節(jié)，向上向內(nèi)時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，慢慢放下回到起始位置。
每天三組，每組8-12次。
二、啞鈴飛鳥(niǎo)
身體仰臥平板凳，雙腳踩實(shí)于地面，臀部緊貼座椅，挺胸沉肩，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)。
雙手打開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略低于肩關(guān)節(jié)，向上向內(nèi)時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，慢慢放下回到起始位置。
每天三組，每組8-12次。
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