日常生活中骨質(zhì)疏松的預(yù)防

因為骨質(zhì)疏松不管是生理性還是病理性，都是鈣流失、礦物質(zhì)的流失、骨量的流失導(dǎo)致。所以如果鈣儲備非常的足，骨量的峰值非常足，那么它可供流失的余地就比較大，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間就比較短。因此預(yù)防骨質(zhì)疏松，就可從飲食、生活習(xí)慣、運動方式等方面進(jìn)行。另外，日曬，補(bǔ)鈣、藥物治療對預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定輔助作用。

一、飲食

吃一些含鈣的食物。每天的飲食中，要有牛奶、青菜，還要有碳水化合物何蛋白質(zhì)等一系列的東西，要均衡飲食。

二、運動

每個星期運動兩到三次，如每天出去跑半個小時，還有一個最重要的就是曬太陽。上午10點和下午三點鐘這個時間陽光比較好，這個時候接受一下陽光日曬。

三、戒除一些不良的生活習(xí)慣

在生活中我們要盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒掉煙酒、咖啡、碳酸飲料等等，為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥打下堅實的基礎(chǔ)。