孕期

孕前調養(yǎng)---- 俗話說，“想要胎兒健康，必須從懷孕前做好準備“。如果孕前就計劃調理，練習瑜伽，有助于胎兒的健康，個人身體強壯以及產后恢復較好

這個時期練習瑜伽：增強卵子活力，提高受精卵質量。改善體質和調節(jié)內分泌系統(tǒng)，增強子宮機能。

增強免疫力，防止孕期被細菌感染。人體各大系統(tǒng)和器官功能，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥。同時放松日常生活壓力，增加自信，規(guī)律呼吸，培養(yǎng)良好心態(tài)迎接新生命。

孕中護理---- 一些女性心存憂慮，害怕孕期練習瑜伽會導致流產。因此孕婦瑜伽需要專業(yè)導師指導練習。

在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。

孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助于她們順利地產下寶寶。

這個時期練習瑜伽，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產。

不宜做過多瑜伽體式，但適當?shù)木毩曉黾有姆喂δ?，促進血液循環(huán)和新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而疲倦感。

孕中期---4到7個月。這個時期練習瑜伽，可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，平衡不斷增大的腹部。

提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，舒緩緊張而疼痛的肌肉。特別是有意識的鍛煉腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰背部和大腿肌肉疼痛。

孕晚期---8到10個月。這個時期練習瑜伽，側重呼吸及伸展與放松，促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;

利用神經內分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

產后修復---- 一般來說，順產在第42天產檢后可開始練習瑜伽，破腹產60天后可開始練習瑜伽。

這個時期練習瑜伽，不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。同時消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。